Formation de haute intensité (HIT) accélère la croissance musculaire

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La formation de haute intensité a été l'un des mots magiques de fitness des années soixante-dix. Dans les années quatre-vingt, remplacé par le multi-ensemble d'entraînement qui a frappé célèbre un retour: Il est maintenant prouvé que le renforcement musculaire et la combustion des graisses peuvent être améliorées par des unités courtes mais intenses.

Il semble que le rêve de tout athlète: courte séance d'entraînement, d'atteindre beaucoup. Mais une étude réalisée par l'Université de Coblence-Landau a été récemment montré que HIT - si ce est fait correctement - favorise le renforcement musculaire et la combustion des graisses. Selon l'étude, au même HIT unité par semaine sont suffisantes pour réaliser la croissance musculaire.

HIT: Correctement réalisé un gagnant
Au début de l'échauffement est sur le programme: Lancer dix minutes sur le tapis roulant, rameur ou vélo d'exercice. Puis suit une première unité de la force de la lumière afin de chauffer les principaux groupes musculaires en plus. Pour ce faire, remplissez le faire avec de petits poids d'une formation de poids léger pour les bras, l'abdomen, le dos ou les jambes.

Maintenant, vous êtes chaud et prêt à commencer le HIT-phase. Comme ce est sur l'augmentation de la force maximale pendant l'entraînement de haute intensité, vous serez soumis à un seul ensemble par muscle, qui vous amène à la limite de leur pouvoir. Assurez-vous lors du choix d'un poids que vous pouvez prendre de huit à douze répétitions dans une technologie propre. Puis réduire le poids par dix à vingt pour cent et accrocher immédiatement hors de deux à cinq répétitions.

Crucial pour le succès: la bonne vitesse pour HIT
Le succès escompté - à savoir le renforcement musculaire - vous obtenir que si l'on considère le texte suivant: Prendre un temps de répétition et d'effectuer l'exercice sans l'élan de. Soulevez le poids de deux à trois secondes, maintenez la position juste dans la position de la tension musculaire maximale, et de réduire le poids lentement.

De cette façon, vous pouvez théoriquement accueillir chaque section du muscle dans une unité, et ont besoin de moins d'une demi heure. À la fin de l'unité, vous devez rouler à nouveau pendant quelques minutes sur le vélo stationnaire pour aider le corps à Laktatabstransport. Il est également important d'intégrer une pause de formation de plusieurs jours entre les unités de HIT.

Avantages et inconvénients de HIT pour le renforcement musculaire
Unique sur le dit HIT le facteur temps: 45 minutes pour une séance d'entraînement du corps total, y compris l'échauffement et de refroidissement sont difficiles à battre. En outre, avec la bonne exécution de la relance de la formation est supérieure à l'ensemble de la formation «classique». Vous brûler plus de graisse et de construire plus de masse musculaire. HIT est, toutefois, recommandé pour les utilisateurs avancés.

Même les personnes ayant déjà une pression artérielle élevée devrait plutôt gêné sur la formation multi-ensemble qui, bien que plus de temps, mais il est aussi moins stressant. PRESSÉ LE BOUTON oui, vous pouvez encore changer.

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