Formation principes par Joe Weider: Avec ces techniques, vous évoluez en tant que débutant

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Il existe de nombreux plans et techniques de formation à leur propre formation de force pour optimiser. Joe Weider était avec ses mêmes principes l'un des pionniers du sport automobile moderne. Ici vous trouverez les six premiers procédés pour les skieurs débutants et intermédiaires. Formation principes par Joe Weider: Avec ces techniques, vous évoluez en tant que débutant

Comme un athlète qui a trouvé sa passion lors de l'entraînement en force, vous tenez à une séance d'entraînement bien structurée et équilibrée. L'objectif est le gain de muscle, la force et l'endurance une nette augmentation de la performance. Mais de nombreux stagiaires ne ont pas le savoir-faire nécessaire pour aligner un bon plan de formation.

Ajoutez à cela que les principes les plus importants de formation manquent pour atteindre leurs objectifs peuvent vraiment. athlètes de force qui se considèrent comme les débutants devraient se intégrer dans la catégorie trouvés dans les six premiers principes de formation de Joe Weider pour débutants et skieurs intermédiaires des indices importants.

1. Le principe de surcharge progressive

Ceci permet de fournir une base pour le renforcement musculaire. Les muscles sont fixés par l'exercice respectif et du matériel de formation en situation de stress. Vous gagnez en soit la force musculaire, l'endurance musculaire et la masse musculaire.

Après avoir terminé plusieurs exercices les muscles se sont habitués à ces charges. Pour définir de nouveaux stimuli pour les muscles, les charges doivent être encore augmenté. Cela se fait par un poids plus élevé, augmentation de la durée d'exercice ou plusieurs répétitions par exercice.

2. Le principe de systèmes de réglage

Ce système constitue la base d'un renforcement musculaire cohérent. Ici, les exercices respectifs à remplir dans des phrases avec un nombre approprié de fois.

Exemple: 3 séries avec 15 répétitions sur le papillon

3. Le principe de la formation d'isolement

Si vous souhaitez former un groupe musculaire ciblé indépendamment des autres muscles, l'utilisation de ce système. Certaines positions du corps sont sélectionnés, la charge possible que le muscle cible souhaitée, sans la participation d'autres muscles.

Exemple: des boucles souples pour les biceps

4. principe de la confusion musculaire

Dans ce principe, l'accent est mis sur ce que ne est pas utilisé à long terme les groupes musculaires formés à une certaine charge. Cela voudrait dire que vous ne faites pas de progrès de la formation. Les muscles sont donc exposés ici toujours de nouveaux stimuli. Pendant la formation, vous devriez donc fixe, des exercices et des répétitions, mais le changement probablement dosé en continu. Ainsi, les muscles ne peuvent pas se habituer à elle.

5. Le principe de la priorité

L'idée de base de ce principe de la formation, ce est qu'ici les parties les plus vulnérables du corps sont formés au début de chaque session de formation. Ces muscles obtenus par impulsions supérieures et peuvent faire mieux. Le corps doit démarrer une session de formation, même le plus de pouvoir et de la concentration. De cette façon, la formation ciblée des parties faibles de la soi-disant corps avec un effet maximum est possible.

Exemple: formation intensive des épaules par l'aviron, avant exercice de la poitrine

6. Le Principe de la Pyramide

Ce type de formation permet au renforcement musculaire ciblé avec des poids lourds, mais considérablement moins de risques de blessures. Il ne est pas possible de déplacer le poids maximal sans échauffement du muscle. Cela conduirait à des conséquences potentiellement graves blessures. Pour cette raison, le stagiaire effectue l'exercice avec trois ensembles.

Vous utilisez le premier tour, seulement 60% de la masse maximale et d'effectuer 15 répétitions. Dans la deuxième phrase, vous augmentez le poids à 70% et de réduire l'exercice 10-12 reps. Dans la dernière phrase, le poids est de nouveau augmenté à 80% au. Mais effectuer seulement 5-6 reps. Ce système suit la structure d'une pyramide. Vous pouvez finir par déplacer des poids lourds sans risque de blessure pour répondre parce que les muscles sont réchauffés.

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