Formation Retour: Le tronc boussole musculaire de 20 minutes pour les débutants

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A muscles de base bien formés est la mesure la plus importante pour les maux de dos. Avec une section médiane forte, vous pouvez empêcher une mauvaise posture, la tension et la douleur résultant souvent. Avec ces exercices simples, il suffit de former pendant 20 minutes afin de vous protéger efficacement contre les maux de dos. Le support d'avant-bras forme les muscles du tronc

Pour les muscles profonds qui jouent un rôle important dans la stabilité du corps, exercices de base sont importants pour former exactement les muscles de votre vagin. Puisque vous ne pouvez pas conduire ciblé ces muscles aident exercices où vous Hook vos muscles du torse entières. Ici aussi, les petits muscles profonds sont activés qui soutiennent votre colonne vertébrale.

Je voudrais présenter ici un petit cercle avec six exercices que vous pouvez former facilement et efficacement vos muscles du tronc. Tout ce que vous avez besoin est un tapis d'exercice. Est formé en utilisant votre propre poids corporel. Clamp pour chaque exercice vos abdominaux, les fesses et les muscles de la poitrine pour atteindre un meilleur effet. Maintenez chaque exercice environ 20 à 25 secondes et de respirer plus librement, sans se arrêter l'air. Vous réchauffer brièvement et faire deux passes.

le soutien de l'avant-bras

Allongée sur le ventre et se appuyer sur vos avant-bras.
Maintenant, allez à la balle du pied. Maintenez cette position et être sûr que le corps forme une ligne droite. Faire pas de bosse et ne pas tomber dans le dos creux.

Support latéral

Allongez-vous sur un côté. Soutenez-vous est lâche sur le côté de l'avant-bras, l'autre bras. Appuyez sur les hanches jusqu'à ce que votre corps forme à nouveau une ligne droite. Maintenez cette position.
Si vous avez des problèmes, garder votre équilibre, vous pouvez accrocher vos jambes dans une légère position de l'étape.

Neck pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras reposent latéralement vers l'extérieur. Tourner sur les jambes. Maintenant, appuyez sur les hanches de haut. Soutien sur le col et assurez-vous que le corps forme une ligne droite.

Haute ascenseur de corps

Allongez-vous avec votre ventre sur le tapis. Les bras sont latéralement adjacents au corps. Soulevez le haut du corps et assurez-vous que les pieds restent sur le sol.

Des Pompes

Vous soutenir. Sur les mains et les boules En tant que débutant sur vos genoux.
Maintenant, allez lentement. Assurez-vous que le corps est étiré. Poussez-vous remonter sans tomber dans le dos creux ou faire une bosse.

Torsion

Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes. Dans les genoux et les hanches est un angle droit, de sorte que les jambes sont parallèles au sol. Maintenant incliner les deux jambes d'un côté jusqu'à juste au-dessus du sol.
Maintenez cette position brièvement, et soulevez vos jambes à nouveau. Maintenant incliner les jambes de l'autre côté. Prenez chaque côté 7-10 répétitions.

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