Formation sur le tapis roulant - Augmentez votre vitesse de course

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Il fait froid dehors. Le vent siffle, la pluie et la neige à fouetter à travers le pays. Il est compréhensible que l'automne et l'hiver, la motivation se effondre de quitter votre propre maison. Si vous ne voulez pas abandonner votre formation régulière en cours d'exécution, un tapis roulant est une véritable alternative. Lorsque tapis roulant il n'y a pas d'excuses
L'utilisation d'un tapis roulant vous pouvez résister et à tout moment exercer à la maison. Vent et météo jouent plus d'excuses et le rôle, en raison de mauvais temps sur la course à renoncer comptait pas. Température sèche et confortable peut accueillir confortablement exercer à la maison.

L'utilisation d'un tapis roulant est des charges et la vitesse peuvent être réglés très bien. L'angle d'inclinaison peut être ajustée avec les appareils de sorte qu'un pas désiré peut être facilement réglée. La vitesse peut aussi être ralentie ou pression d'un bouton augmenté.

Vitesse ou l'inclinaison - Adaptation individuelle aux besoins du rotor
Avec un tapis roulant, vous pouvez vous dépenser variée et contrôlée. En plus de diriger à une vitesse constante, vous pouvez également suivre une formation d'intervalle prédéterminé et donc relativement rapidement améliorer sa vitesse. L'équipement permet de nombreuses options différentes qui peuvent être personnalisés et définies pour l'utilisateur.

Tapis de course sont bien amortis et donc rendent le pilotage plus confortable et plus sain que sur l'asphalte dur. Les articulations sont soulagés. Pour les coureurs lourds ce est un facteur important. Oubliez la recherche d'une piste de course approprié. Pour la plupart des coureurs, la voie préférée ne est pas directement en face de la porte - à parcourir de longues distances et les coûts élevés sont le résultat.

En outre, les débutants doivent commencer leur formation souvent lutté avec la détermination de la distance appropriée pour eux-mêmes. Sur le tapis roulant vous avez une image précise des kilomètres parcourus et peut quitter à tout moment sans avoir à long chemin de la maison devant eux lorsque des problèmes surviennent.

Augmenter le confort de roulement, de minimiser le risque de blessure
Lors de l'achat d'un tapis roulant, certains critères doivent être strictement respectées. Le dispositif devrait avoir un moteur suffisamment puissant. Ensuite, la bande défile en douceur et uniformément. Il est important que vous faites attention aux sons causés par le tapis roulant. Surtout pendant les séances longues d'une faible bande est beaucoup plus agréable.

Bien sûr, se applique également au tapis roulant, afin de minimiser un risque potentiel de blessure. Le facteur décisif est, entre autres, la taille de la bande de roulement. Plus la bande de roulement, plus la chance de se précipiter à travers un faux pas et se blesser. Le confort et la sécurité de route lors de l'exécution considérablement augmenté.

En outre, vous devriez toujours vous assurer que le dispositif de remise en forme est facile à utiliser. Habituellement, il est commandé par un écran, permettant à l'utilisateur d'ajuster l'angle d'inclinaison et d'accélérer manuellement ou sélectionner un des programmes de formation prêts à l'emploi.

Contrairement à courir dans la campagne, vous pouvez contrôler votre séance d'entraînement sur le tapis de course plus facile. Cela vous permet d'entrer la vitesse exacte pendant l'entraînement et pas seulement exécuter par le toucher. Profitez de l'heure d'hiver, mais cette fois pour améliorer votre vitesse de course. Le tapis de course offre les conditions idéales pour cela.

Plan de formation: «Améliorer la vitesse propre"
La condition préalable à ce plan de formation qui vous aidera rythme modéré pendant au moins une demi-heure fonctionnement continu attente lâche sur. L'objectif est d'augmenter votre vitesse de course dans les 10 semaines, par exemple, de 8 kilomètres par heure à 10 km / h. Avec un entraînement à intervalles vous alternez entre rythme lent et rapide et augmentez périodes hebdomadaires où vous courir plus vite.

Trois unités disponibles par semaine sur le programme. Les pauses entre la formation devrait être d'environ 48 heures.

Plan de formation une semaine
Charge de travail: 3 x 20 minutes de course. En échange: 1 minute à 8 kilomètres par heure 1 minute à 10 kilomètres par heure.

Plan de formation 2ème semaine
Charge de travail: 3 x 21 minutes de course. Alternativement: 2 minutes à 8 kilomètres par heure, 1,5 minutes à 10 km / h.

Plan de formation de 3ème semaine
Charge de travail: 3 x 24 minutes de course. En variante: 2 minutes à huit kilomètres par heure, 2 minutes à 10 km / h.

Plan de formation de 4 semaines
Charge de travail: 3 x 25 minutes de course. Alternativement: 2 minutes à 8 kilomètres par heure, 3 minutes à 10 kilomètres par heure.

Plan de formation de 5 semaines
Charge de travail: 3 x 24 minutes. Alternativement: 2 minutes à 8 kilomètres par heure, 4 minutes à 10 km / h.

Plan de formation de six semaines
Charge de travail: 3 x 28 minutes. Alternativement: 2 minutes à 8 kilomètres par heure, 5 minutes à 10 kilomètres par heure.

Plan de formation de sept semaines
Charge de travail: 3 x 30 minutes. Alternatif. 3 minutes à 8 kilomètres par heure, 7 minutes à 10 kilomètres par heure.

Plan de formation de huit semaines
Charge de travail: 3 x 22 minutes. En échange: 1 minute à 8 kilomètres par heure 10 minutes à 10 km / h.

Plan de formation de neuf semaines
Charge de travail: 3 x 34 minutes. Alternativement: 2 minutes à 8 kilomètres par heure, 15 minutes à 10 kilomètres par heure.

Plan de formation de 10 semaines
Charge de travail 3 x 30 minutes.
1. Durée: 10 minutes à 8 kilomètres par heure 20 minutes à 10 kilomètres par heure;
2ème manche: à 8 kilomètres par heure 30 minutes
3. Durée: 30 minutes à 10 kilomètres par heure - cible atteinte!

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