Forts muscles par de longues pauses

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Avec la bonne combinaison de charge et pause, vous pouvez augmenter sa force maximale et de renforcer ses muscles. Si l'intensité est droite et la durée de la pause est optimale. Le rapport de scientifiques brésiliens dans la revue Science Medicine Journal sport.

Terminé il quelques répétitions avec des poids lourds, les valeurs de force, tandis que de nombreuses répétitions augmentent avec un poids inférieur à la force d'endurance se améliorent. Selon une étude du Brésil optimale pour développer la force et le renforcement des muscles est un poids que vous pouvez soulever un maximum de six fois.

Muscles forts: durée de la pause dans la formation multi-ensemble essentiel
Ainsi, vous pouvez également remplir plusieurs blocs de suite avec un tel poids élevé, vous devriez faire un repos suffisant. Les chercheurs recommandent une longueur de pause de 3-5 minutes entre les séries.

Dans une étude de 16 semaines, les chercheurs ont examiné l'effet des pauses dans l'entraînement en force. Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes et a dû subir pendant ce temps et une pause entre soit 1, 3 ou 5 minutes d'un bâtiment séance d'entraînement musculaire avec plusieurs jeux.

Les pauses plus longues augmentent la force maximale
Les résultats de l'étude sont claires: avec pause de 3 ou 5 minutes entre les séries, les sujets ont, dans les 16 semaines atteint significativement plus des gains de force que les sujets témoins qui avaient fait seulement 1 entracte.
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