Gain de temps et efficace: combiner la course et l'entraînement en force

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Bien que la plupart des gens sont conscients de l'importance de l'exercice pour une vie saine, la formation a souvent l'extrémité courte, si vous avez à choisir entre lui, la famille et la profession. Le problème: Afin d'être en forme holistique, vous auriez à fait en plus de diriger la formation ne quelques exercices de renforcement. Mais pour cela vous avez besoin de réinvestir une journée supplémentaire - ou est-ce? Est-il possible de combiner la course et l'entraînement en force? Combiner la formation en cours d'exécution et la force

Si vous combinez la course et de la musculation, de former votre corps tout entier en un temps minimal. Cela vous permet de corriger les faiblesses dans les muscles du tronc et d'exécuter plus économique. En outre, les maux de dos et la tension peuvent disparaître par un meilleur équilibre de puissance.

Quelques règles simples

Il est recommandé que des exercices de renforcement de ne pas intercaler en «unités clés» que la longue Jogg hebdomadaire ou un intervalle de l'unité qui exige tout ce que vous. Pistes mieux adaptés en vrac avec une longueur de plus de 60 minutes, dans lequel vous êtes une à trois blocs de renforcement.

Vous remarquerez très vite que votre fréquence cardiaque pendant l'exercice énormes pousses dans l'air. Même alors, il faut un certain temps pour obtenir le rythme cardiaque se est calmé. En conséquence lâche vous devez continuer votre course après un bloc de puissance. Épuiser une telle unité en est ainsi dans tous les cas. Pour cela, vous pouvez prendre le confort dans le fait que même votre consommation de calories est significativement augmentée.

Vous serez demandez où se entraîner. La réponse est simple: garder le contrôle de votre rond de course il suffit de regarder les yeux! Chaque banc de parc, chaque corniche, chaque aire de jeux, tout alpiniste et chaque piste de course adapté comme outil de formation. Aussi les poids que vous ne avez pas à vous inquiéter, vous portez ce est tout le temps autour de vous.

Grâce à votre poids corporel et l'angle sous lequel vous avez terminé un exercice, ajuster la force de gravité et donc le niveau de difficulté. Il crée donc à chacun de définir le stimulus d'entraînement optimal pour eux-mêmes.

Combien de fois avez-vous arrêter lors de l'exécution de formation les exercices que vous faites dans un bloc moteur et de la résistance que vous remplissez ces exercices dépend de votre niveau. Chaque ensemble sont de 10 à 15 répétitions propre optimale. Sinon: Essayez-le!

Les exercices
Mise au point: taille
Pompes pour les débutants

Renseignez-vous sur un mètre devant une balustrade ou un banc de parc, la largeur des épaules les jambes. Maj poids vers l'avant et de saisir la balustrade et le siège de la banque à propos de la largeur des épaules. Plier les bras aussi profond que possible et repousser jusqu'à.

Pompes pour avancée

Difficulté accrue par modification de l'angle. Cette fois, vous placez les jambes sur le siège d'un banc ou sur un rebord bas. Les bras sont supportées sur le sol. Concevoir autrement que dans les push-ups pour les débutants.

Dips

Avec son dos fermement contre une balustrade ou d'un ensemble banc de parc. Maj poids vers l'arrière et saisir les rampes et placez les mains sur le siège. Le dos de la main pointant vers le corps. Boucle hip légèrement et drainer des pauvres jusqu'à ce que les coudes sont pliés à angle droit. Tenir de courtes, pousser lentement. L'exercice devient plus difficile lorsque vous résoudre une jambe sur le sol.

Hull accent
Aviron sur la balustrade / bars

De tels dispositifs peuvent être trouvés souvent sur des pistes de jogging ou terrains de jeux. Sous les deux rampes de créer, saisir les rails à la hauteur des épaules. Tirez le haut du corps jusqu'à ce que votre poitrine est presque la hauteur du rail. Lors du retour des captures le haut du corps de la chaussée. Important: maintenir la tension du corps.

Craquements sur le banc de parc

Retour laïque compacte sur un banc, pliez vos jambes, talons au sol. Fusionner les bras sur son ventre, en traversant les mains. Soulevez le baudrier de l'intestin et facilement conduire par ses mains entre ses genoux. Maintenez brièvement, puis l'abaisser à nouveau. Important: Ne pas laisser tomber complètement la ceinture scapulaire.

Pleins feux sur les jambes
Squats

Pieds de largeur épaule lieu juste en face d'un garde-corps de la taille haute ou derrière une banque. Lorsque retourner directement à genoux pour créer un angle de 90 ° dans le genou. Débutants Brace Yourself. Cela stabilise et facilite l'exercice.

Grimpeur

Mettez votre pied droit sur le siège d'une banque ou de l'échelon d'un échafaudage d'escalade. Dans un geste de repousser dynamiquement vers le haut. Le swing des armements avec la jambe gauche est l'élan et balançoires, mais le pouvoir vient de la jambe droite. 10 à 15 répétitions pour chaque jambe, puis changez de côté.

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