Gestion du stress: Comment éviter les revers

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Ils ont appris à reconnaître les symptômes de stress et ont trouvé une méthode appropriée pour vous à soulager le stress efficacement? Ce est bon et vous aide à réduire votre risque de maladie et d'améliorer la qualité de vie. Le plus vous pratiquez, plus vous avez sélectionné les techniques de chair et de sang aller et vous pourrez progressivement apprendre à gérer le stress. Gestion du stress: Comment éviter les revers

La gestion du stress ne est pas une trousse de premiers soins, que l'on prend uniquement en cas d'urgence. Vous pouvez comparer la gestion du stress mieux avec un ensemble d'outils que comme un artisan à utiliser tous les jours pour obtenir le stress quotidien grand ou petit sous contrôle. Cependant, l'outil doit être maintenue à l'intérieur et de temps à autre, vous devez remplir son sac de l'outil par d'autres outils. Cela vous aidera à éviter les revers de stress.

Stratégies pour éviter les revers

Prenez du temps pour vous-même. Seulement 10 à 20 minutes de repos peuvent réduire le stress et abaisser votre seuil de stress. Se il vous plaît prendre le temps et écouter de la musique, se détendre et penser rien de choses agréables ou tout simplement pour. Si vous vous sentez pendant la journée tout à coup vous crisper, puis offrez-vous un petit break: Prenez une respiration profonde et un nombre de six, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement.

Ont-ils régulièrement. L'exercice aide à maintenir la dépression et l'anxiété sous contrôle. Agir 30 minutes par jour, un effet positif sur le corps et l'âme.

Mangez sainement et en bonne santé. Un régime alimentaire qui comprend beaucoup de fruits, légumes et grains entiers, vous aide à avoir plus d'énergie, de sorte que la contrainte est maintenue sous contrôle. Ne vous laissez pas berner par les effets stimulants à court terme de la caféine, parce que son effet se épuise rapidement.

Ne pas imposer trop. Au lieu de chercher des façons d'inclure plus d'activités dans votre horaire quotidien, vous feriez mieux de chercher des moyens de les réduire. Rappelez-vous, il n'y a rien de mal, même une fois de dire non lorsque de nouvelles demandes arrivent. Prenez le temps de tout d'abord de faire toutes les choses en cours d'exécution.

Soyez prêt. Préparez-vous pour les défis à venir. Que ce soit un projet de travail pour une réunion de famille ou pour prendre soin d'un enfant malade, il est toujours bon de tels incidents de se préparer mentalement et spirituellement, car alors vous pouvez rencontrer des situations stressantes mieux. En cas d'urgence, vous devez prendre plus de temps pour vous-même pour calmer les nerfs à vif.

Bannissez les pensées négatives. Si vous pensez que les choses constamment "ne peut se faire", alors vous devriez maintenant repenser et à la place délibérément disent "Ce ne sera pas facile. Mais je peux le gérer." Les pensées négatives en positif transforment aide à mieux gérer le stress.

Rire. L'humour est un excellent moyen de lutter contre le stress. Rire produit des endorphines - substances naturelles de l'organisme sont, à travers lequel on se sent bien, ce qui contribue à adopter une attitude positive. Rire abaisse la pression artérielle, stimule le système immunitaire et stimule la circulation.

Si vous avez besoin d'aide supplémentaire

Si vous pensez que tout cela ne est pas assez, alors vous allez plus en profondeur. Livres, sites Web et groupes de discussion ou des groupes d'entraide aident à vous guider à travers des situations difficiles. Thérapeute peut également être très utile, et parfois une nouvelle perspective ou l'opinion de l'extérieur est très utile.

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