Globes oculaires à l'esprit - relaxation profonde pour avancée

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Une relaxation profonde guidée ne ressemble pas seulement bon, mais empêche également le stress et favorise le bonheur et la santé en général. Dans le yoga, ainsi que dans certaines formes de pratiques de méditation et similaires, ils donc par une partie par défaut du programme d'exercice. Souvent, la relaxation est, cependant, relativement superficielle ou ternes, même pour les pratiquants avancés. Si vous aspirez à des expériences plus profondes de détente et de laisser aller, vous donner quelques conseils seront très utiles à une approche systématique et particulièrement attentifs il.

Relaxation irrigation et ne sont pas identiques

Beaucoup de gens qui se couchent après le travail dans le salon confortable sur le canapé devant la télé sont convaincus qu'ils peuvent se détendre en détail dans cette activité. Si vous avez déjà de l'expérience avec la méditation, le yoga, ou les pratiques analogues, mais savez probablement déjà que ce type d'irrigation a très peu à voir avec la "libération" conscient et véritablement libérateur des muscles, des pensées et des sentiments.

  • Une vraie détente et surtout une vraie relaxation profonde est tout sauf une donnée. Surtout dans notre mouvementée et marquée par la surstimulation monde vécu très peu de gens souffrent, pas «désactiver» pour pouvoir dans leur temps libre. Beaucoup essaient de contrer ce par lui-même "appauvrir" avec des séances d'entraînement plus sévères jamais après le travail à l'épuisement. Quelle est donc laissée à des pensées ou des sentiments d'oppression et stressantes qui peuvent être "efficace" déplacées par la télévision alors. Contre la tension musculaire aide Schmerzgel.
  • L'apprentissage de la capacité de façon rationnelle et consciente relaxation peut être un moyen d'économie sortir de ce cercle vicieux apparente. Un cours de yoga hebdomadaire peut jeter une bonne base pour cela. Néanmoins, il existe un risque de rester à un niveau superficiel de détente. Elle est caractérisée par le fait que le corps vers l'extérieur semble impassible et semble détendue, mais toujours les pensées dessiner leurs chemins largement branchement intérieur de la tête et de continuer à mettre l'esprit en ébullition.
  • La principale difficulté de relaxation profonde est que ce est souvent même à peine conscient remarquerez lorsque vous dérivez en pensées. Ainsi, il peut arriver que une pensée ou un sentiment est si fort que vous soudainement et brutalement mis fin à la pratique et ensuite essentiellement de retour au même point que a avant. Pour éviter cela et vraiment venir pour se reposer, il faut donc des techniques d'exercice systématiques et intelligents.

Détendez-vous le corps de façon systématique

La relaxation plus importante poser dans le yoga est nommé Savasana ce «attitude morts" signifie en allemand. Dans la pratique, vous mourez dans un sens une mort symbolique. Il, mentalement complètement lâcher des choses de la vie quotidienne pour la durée de l'exercice pratique appartient. Ceci, cependant, ne peut pas être obtenu simplement par une relaxation complète que possible du corps. Pour ce faire, vous devez suivre ces recommandations.

  • L'exécution de Savasana purement physique ne est pas difficile. Fondamentalement, vous devez faire rien de plus que de mentir mensonge pendant environ 15 à 20 minutes à plat sur le dos. Déjà en position couchée, il ya un certain nombre de conseils pour déterminer laquelle des relaxation profonde extrêmement utile. Donc, vous devriez vous assurer que vous aussi droit que possible ou de se allonger en ligne. Mettez les fesses légèrement vers vos pieds au bas du dos pour allonger, et tourner des bras de sorte que les paumes tournées vers le haut et le doigt fusée milieu toucher le sol. Si le menton dépasse, vous devez placer une couverture pliée sous sa tête. Une couverture roulée sous les genoux aide aux maux de dos. Si vous pouvez refroidir rapidement, vous devez également utiliser pour couvrir une autre couverture.
  • Prenez suffisamment de temps pour aligner correctement. L'attitude devrait être agréable et confortable et se sentir aussi symétriquement que possible. Ne pas tourner la tête sur le côté. Si vous avez après environ une minute ou deux et trouvé la meilleure attitude, vous devez prendre la décision de ne pas bouger pour le reste de temps de pratique. Résister à la tentation de se gratter, ou l'envie de se déplacer pour une autre raison. Même si ce est difficile au début et peut d'abord faire presque fou, ce qui contribue de manière significative à la détente ultime, car le moindre mouvement applaudir sur le système nerveux. Les démangeaisons, chatouilles et ainsi de suite va bientôt disparaître de lui-même.
  • Maintenant, au lieu de se allonger et d'attendre pour le moment, vous pouvez soutenir le processus de relaxation spécifiquement et délibérément: Détendez-vous les jambes complètement, laissez vos orteils tombent et les bords sont doux. Laissez le sentiment de ciseaux et la terre, qui ajuste progressivement dans les bras et les jambes. Vous pourrez également vous détendre les organes abdominaux et de sentir comment la paroi abdominale en respirant doucement monter et descendre.

Pour approfondir la conscience Entpannungsprozess

  • Une fois que le corps est légèrement détendu, le risque de dérive dans la pensée devient plus grande. Cette dérive se oppose à la relaxation et doit être évitée. La tête est le siège des sens et de l'esprit et devrait être mis sur de manière particulièrement attentive. Pour ce faire, desserrer tous les muscles du visage. En particulier, la mâchoire inférieure. Détendez votre gorge et font les lèvres et la langue sont doux. Puis détendez-vous la peau du visage; en particulier sur le front et les tempes.
  • Comme les yeux se déplacent le long souvent dans la pensée, il peut être très utile pour l'approfondissement de la relaxation pour apaiser les yeux d'une manière systématique. Obtenez les paupières supérieures à la chute inférieure et se sentir, avec votre conscience du corps, vos yeux. Profitez de la vue sous les paupières complètement installent et sentir comment les globes oculaires "doux" sont. Si vous réussissez, le sentiment est en outre préciser que les yeux peuvent se enfoncer dans les orbites vers l'arrière. Autoriser ce sentiment et le remplacer quand il disparaît.
  • Gardez la détente du corps et de l'esprit, revenir mais maintenant, avec l'attention à votre souffle. Imaginez, vous ne seriez pas expulser l'air et la respiration à téter, mais êtes pratiquement "aéré" de l'espace autour d'eux: Pendant l'inhalation, l'air se écoule en eux et tout leur corps répond avec chaleur et vitalité. L'expiration arrive aussi tout par lui-même et prend en charge le sentiment général de perpétuelle aller lâche et laisser. Suivez gauche ce changement rythmique pour le reste du temps et passive, mais toujours éveillé et alerte.

Au début, il est normal que l'attention est de nouveau perdu pendant la relaxation profonde. Que cela ne irritent pas, mais êtes-vous reconnaissant pour ce que vous avez déjà possible. Lâcher prise est à l'opposé de la détention et ne peut donc pas forcer. Patience Ce est donc une condition préalable importante pour le progrès dans la capacité de se détendre. Assurez-vous à la fin de l'exercice dans chaque cas sur la rupture lentement et délibérément l'attitude. Restez rester assis pendant un moment et respirez profondément une ou deux fois. Le lendemain, vous pouvez répéter l'exercice!

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