Gymnastique d'examen des Sports: Comment fonctionne l'Flick Flack

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Examen sportif en gymnastique et l'Flick Flack est demandé? Ou êtes-vous intéressé par des acrobaties? Le Flick Flick ou renversement arrière souvent nécessaire, elle fait beaucoup et ce est un élément de base sur le sol, poutre d'équilibre et le saut. Il peut être fait de la gymnastique de l'état ou Radwende. Mais comment voulez-vous apprendre comme Turner un tel élément non? Pour soutenir la concurrence dans le dos Handspring, nécessite une certaine quantité de surmonter. Après le saut vers l'arrière sur la tête pour beaucoup quotidienne aucun mouvement. Une bonne préparation de base et avec des exercices préliminaires pour le mouvement empêche plus tard, difficile de corriger les erreurs et le rend plus facile à «oser».

Quelle est la séquence de mouvements lors du retour handspring?

De genoux pliés apporté son swing de bras pour tenir et sauté en arrière. Le corps devrait venir dans la première phase de vol en hyperextension. Les colonnes et les empreintes de mains depuis le sol les jambes en même temps 'de fouets suivantes par la flexion de la hanche et du freinage lance la deuxième phase de vol. Dans ce document, le corps et les pattes arrière vers la terre.

Qu'est-ce à considérer lorsque vous êtes en compétition dans le dos Handspring?

  • Jambes en position de décollage: Les jambes devraient atteindre environ réinitialisation dans les genoux un angle de 90 °. Il est important que les tibias pas "pré-exécution", mais perpendiculaire au sol. Est le Flick Flick trop élevé et la gymnastique 'sur place', la faute est dans la position de décollage. Une trop grande Handspring arrière complique l'impression et affecte la deuxième phase de vol et donc partisans.

  • Armez-course et l'impression pendant la Flick Flack: Les bras sont battus vigoureusement lors d'un saut en arrière. Important est un mouvement de bras uniforme, depuis le Flick Flack les autres ont tort. Pour la deuxième phase de vol, il est important que les bras ne se tord pas lorsque imprimé depuis le rez-de-trop. L'impression est en grande partie à partir du poignet, pas le coude. Alors que les bras et les épaules soutien restent dans la cale oblique vers le haut. A épaules «d'anticipation», tout en soutenant réduit l'empreinte. Manquer un retour handspring hauteur dans la deuxième phase de vol, la faute réside entre autres choses, un changement de l'angle de l'épaule.

Exercices pour se préparer

  • Fondamentalement, le «pont» une première étape vers Flick Flack.
  • Pratiquer la position de saut: Lors d'une tentative de tapis pour se réinitialiser tout en maintenant les tibias à un angle de 90 ° par rapport au sol. Ce est une position qui ne peut pas garder longtemps dans le cas normal, puisque le centre de gravité est situé trop loin en arrière. Ils retombent automatiquement et ce «retomber» est utilisé pour l'atterrissage.
  • Poursuite de l'exercice effectué par un saut en arrière avec un coup de bras levé Matt sol ou contre un mur appuyé contre le tapis. Il est important de se assurer que le saut plus décontracté que d'aller vers le haut.
  • Pour en savoir palme impression à partir de la chute de poignet contre un mur d'environ 20 cm avec un corps et les bras tendus étiré, appuyer sur la gâchette du poignet et au dos plumes. Vous devez vous assurer que l'impression vient du poignet et non à partir du coude.

  • Pour en savoir le choc de la jambe et de la paume impression: De l'ATR 'abschnippen', c.-à- l'empreinte des jambes et des mains vers le bas mouvement installé aussi près que possible de les mains Stützort.

  • Pour obtenir des conseils sur la tête et la deuxième phase: Couché, glisser vers l'avant avec le dos à une augmentation de la taille tout en réduisant le haut du corps vers l'arrière jusqu'à ce que les mains touchent le sol. Cette attitude exercer le choc de jambe.

Pour exercer l'arrière handspring sur place avec l'assistance

  • Basé exercice avec deux assistance pour l'élaboration d'une sensation pour le mouvement: les deux aides sont face à face et se tenant la main. Vous pouvez maintenant tomber lentement derrière son dos dans les bras de l'aide et de mettre ses mains sur le dos, tout en l'aidant, vous ascenseur ronde »avec les bras et les jambes arrière. Augmentez votre propre part dans l'étape de mouvement par étape.

  • Flick Flack de l'état avec une aide: ce est l'exercice de base a progressé si loin que vous avez besoin de moins d'aide, le Flick Flack peut être pratiqué de l'Etat. L'assistant pose une main sur sa cuisse et l'autre sur le dos et vous soutenir en mouvement. Ce soutien peut être progressivement réduite.

Ce que le Flick-Flack est important de la Radwende?

  • La qualité de Radwende influencé de manière significative la suite Flick Flack. Avec une bonne Radwende les pieds atterrissent près de la position d'ATR, de sorte que lors de l'atterrissage d'un arrière dynamique du mouvement se pose. Les jambes doivent être fermées pendant le saut.

  • Lorsque Flick Flack du Radwende avec l'aide de helper se tient de côté au point de Flick-Flack attendu. Il peut se déplacer pendant l'exécution de l'autre main sur le dos, un soutien ou de l'aide sur un genou avec une main sur la cuisse et une main sur le dos. En progrès peut aider amusant progressivement reduzieren.Viel pratiquer et la gymnastique!

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