Healthy Learning penser

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L'idée que vous vivez heureux et plus productifs si vous pensez d'une façon saine; là, il est dans la thérapie cognitivo-comportementale. Cette thérapie suggère que ce ne est pas les problèmes eux-mêmes font qu'il est difficile pour nous, mais la façon inutile nous regardons ces problèmes.

Quelle est la thérapie cognitivo-comportementale

Chaque être humain a ses moments de tristesse, d'anxiété et de l'irritabilité. Lorsque ces émotions sont trop longs ou trop reviennent souvent quand ils se produisent, où ils ne correspondent pas ou si elles sont trop intenses, étant donné les circonstances, il ya un problème émotionnel. Le problème peut être très diverses: troubles de l'anxiété, la dépression, les troubles alimentaires, la toxicomanie ou des problèmes de nature psychosomatique. Résoudre le problème nécessite un changement. Parfois, l'aide professionnelle donnée.

En matière de santé mentale est la thérapie cognitivo-comportementale est l'un des traitements les plus couramment utilisés. Avec cette forme de thérapie tracer vos habitudes "ne aide pas" et aller dans cette délibérément et étape par étape le changement. Thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur la façon dont les gens pensent et agissent, afin de les aider à résoudre leurs problèmes émotionnels et comportementaux

La thérapie comportementale cognitive est en fait une fusion de la thérapie cognitive et comportementale. La cognition est liée à la réflexion. La thérapie cognitive se concentre sur l'apprentissage de penser positif. La thérapie comportementale enseigne des comportements plus appropriés. Les deux méthodes sont complémentaires. La recherche scientifique montre que la thérapie cognitivo-comportementale est une méthode très pratique qui semble bien aider. Chez les personnes qui souffrent d'anxiété et de dépression est d'environ 70% après une thérapie cognitivo-comportementale améliore de manière significative.

L'américain Albert Ellis a développé une variante de thérapie cognitivo-comportementale, thérapie comportementale rationnelle-émotive.
Dans sa théorie, Ellis utilise les lettres ABC.
  • A = Activation événement, l'origine, la raison ou d'un événement ou stimulus
  • B = croyance, Conviction. Ce est la lentille à travers laquelle vous regardez. Les pensées et les attitudes qui donnent un sens à l'événement
  • .
  • C = Conséquence, les conséquences, ou les émotions qui déterminent le comportement et les actions.

Maintenant, le noyau du problème est qu'il ne est pas A, mais B, C de la cause
détermine C! En d'autres mots, les pensées et les croyances déterminent sentiments.

Pensée malsaine

Entre vos pensées et vos croyances et les sentiments et les émotions se produire des événements. Ces événements sont des émotions de couleur. Quand il empêche régulièrement des événements sont négatifs alors que ce est un effet malsain sur votre performance personnelle. Le résultat est que vous vous sentez anxieux ou déprimé, ce qui conduit à des sentiments de culpabilité et de honte. Une indication de la aidant pensée malsaine ou non est que les pensées anxieuses, l'anxiété sociale, stress post-traumatique, l'agoraphobie ou la peur des hauteurs être repoussés. Ce est ce déplacement de l'anxiété soulève encore plus de peur d'entrer dans une situation redoutée. En vous disant que les choses sont terribles, vous vissez votre peur uniquement, et le problème reste intact. Il entrave les progrès vers une meilleure santé mentale et une image de soi positive.

Le passé joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez maintenant. Ils sont basés croyances fondamentales souvent négatives basées sur des expériences négatives qui sont souvent remonter à votre enfance.
Il va être en charge de vos sentiments d'infériorité, votre peur et votre colère par vous-même
à accepter.

Selon la thérapie comportementale rationnelle émotive, nous pouvons changer grâce à l'exercice de conviction en mettant une perspective différente sur B pour que reflète mieux l'événement Activation. Le résultat est que Conséquence produit moins fréquemment, et peut même être évitée. Pour exercer ce utilise la forme ABC à vos émotions, les pensées et les actions à être conscient et de le rendre viable.

Des exemples de pensée malsaine:
  • Doom pensée: taupinières deviennent montagnes
  • Tout ou rien pensée: il n'y a pas de juste milieu
  • Café-épaisse observation: cela peut être une prophétie auto-réalisatrice
  • Lire dans les esprits: ce que vous projet qui se passe dans d'autres personnes, est fortement basée sur ce qui est en vous
  • Le raisonnement émotif: sentiments deviennent faits
  • Généraliser
  • Étiquettes collent
  • Faire des demandes, "similaires" est devenu "un must"
  • Le filtre mental: dossier d'information qui correspond à votre réflexion
  • Rejeter choses positives: soit maintenir l'estime de soi

Les sentiments négatifs sont le patron par l'acceptation de soi

Thérapie cognitivo-comportementale est essentiellement une question de bon sens. L'application pratique, cependant, est loin d'être simple. Travail nécessaire pour vous l'effort personnel, la diligence, la persévérance, la répétition et détermination. Âme dirigeante nécessite beaucoup de concentration pour éliminer les pensées malsaines. Vous devez apprendre à concentrer votre attention sur les choses autour de vous au lieu de vous.

Apprendre de nouveaux concepts est une question d'intégrer dans votre vie en agissant comme si ces opinions sont déjà devenus une partie de vous-même. Un exemple de l'apprentissage d'une nouvelle idée est de concentrer votre attention sur votre environnement délibérément. Essayez quelques minutes autant d'informations dans votre dossier sur votre environnement et les gens autour de vous. Se il vous plaît noter, si vous vous concentrez votre attention vers l'extérieur, comment beaucoup plus de détails vous pouvez vous souvenir. Ce est une forme de méditation appelée «attention." Il est présent dans l'ici et maintenant sans jugement sur ce que vous ressentez et pensez.

Le comportement social est appris donc modifiable. Nouvelles compétences Puissiez-vous vivre longtemps enseigné et intégré dans votre vie. En faisant le choix de penser d'une manière saine et utile vous augmentez la chance que vous ferez l'expérience des émotions saines où vos avantages de performance personnels de. Les croyances conscientes nouvellement élus aider à ouvrir la voie à l'acceptation de soi.

Signifie l'acceptation de soi que vous êtes un individu unique, qui est en constante évolution et de plus en plus. Signifie que votre unique que vous êtes différent de toutes les autres personnes, mais, paradoxalement, que vous êtes le même que tous les autres peuples. Cela signifie également que vous acceptez que les gens sont par définition imparfait et faillible. Mais imperfections sont que les facettes de vous-même. Ils ne peuvent jamais vous définir comme un ensemble.

Les objectifs que vous définissez les obstacles sur le chemin de «sain» pour nettoyer son acte:
  • Plus précisément, quand ou qui veulent se sentir différent ou de se comporter
  • Positif: formuler votre objectif en termes positifs
  • Observable: l'objectif est le changement de comportement qui est observable
  • Immobilier: faire vos objectifs clairs, concrets, de façon réaliste, accessible
  • Annexe d'un moment pour votre objectif ciblé et efficace de poursuivre

Wilson et de la communication de dix façons saines de regarder la vie:
  1. Prendre la responsabilité de vos émotions: rétablir l'équilibre dans la pensée et le sentiment
  2. Pensez souple: accepter la réalité telle qu'elle est
  3. Demandez à votre individualité par prix
  4. Accepter que la vie peut être injuste
  5. Comprendre que l'approbation des autres ne est pas nécessaire
  6. Sachez que l'amour est souhaitable mais pas indispensable
  7. Tolérer une gêne temporaire
  8. L'intérêt Puis modérée
  9. Poursuivre vos intérêts et, après le commerce compatibles avec vos valeurs
  10. Tolérer l'incertitude.
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