Here we go: Avec sport contre le stress - 6 conseils pour les débutants

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Sport de réduire les effets sur la santé de stress. Ce est généralement connu. Qui se jette comme un débutant au programme d'exercice personnel, vous devriez d'abord lire nos conseils. Cela évite la surcharge, vallées de motivation et donc la frustration. Enjoy Yourself.

Avant de commencer, vous devez être sûr que le sport convient à votre état de santé. Surtout si vous avez des symptômes tels que des douleurs articulaires, l'hypertension artérielle ou le diabète, est une visite chez le médecin requis. Même les fumeurs ou pour longtemps, les gens inactifs feraient bien de parler au médecin. Le sport vous devez libérer du stress d'une manière saine. charges de défaillance sont absolument contre-productif.

1. Comment obtenez-vous le plaisir du sport
Objectif fondamental du sport pour réduire le stress, ce est que vous dérivez plaisir. Pas de compétition, pas même avec vous-même - ce est la première règle. La joie du mouvement bon pour l'âme. Cela a finalement servi au stress. Ainsi, considérer les principes suivants: déplacer sans surcharger - Cher plus et lâche, aussi courte et orageuse - Exécution sans respiration sifflante - La tension suivie par refroidissement.

2. Dans le sport tout le monde commence petit
Exécutez 200 mètres autour du bloc? Pas d'importance, parce que ce mouvement soulage votre stress. Commencez avec votre activité où vous êtes avec votre niveau même de remise en forme. Asseyez-vous de petits objectifs que vous pouvez les atteindre. Sinon, il ya un risque que vous ne serez pas seulement une fois de plus mis en situation de stress, ils sont aussi frustrés rapidement.

Un exemple pour commencer coureurs serait d'environ: une minute trois fois par semaine et une minute pour aller dans le changement, répéter sept fois. Augmentation de la deuxième semaine aller à deux minutes en cours d'exécution pendant une minute, etc. Votre corps a besoin de se habituer à la charge du sport.

3. Comment éviter le stress pendant l'exercice pour le corps
Ne commencez pas trop d'une bonne chose. Aussi, si votre motivation vous pousse juste de commencer, vous devriez être amplement le temps de rajeunir votre corps. Entraînement sportif pour le stress signifie patience. Alors soyons les jours avec une activité physique accrue, suivez toujours ceux avec une légère agitation. Un équilibre est important. Si vous vous entraînez vos muscles par exemple dans le club de santé, ou vous pouvez prendre les autres jours. Évidemment, cela est vrai pour tous les autres sports.

4. Comment mangez-vous bien avant d'exercer
Nourriture et des boissons corps et âme garder en faisant du sport. Ce est, dans ce cas, cependant, en regardant la bonne chose. Faites le mouvement en aucun cas les repas lourds. Donc, vous voulez mettre votre corps en situation de stress. Non gras, d'alcool ou de très doux. Aussi garder à l'esprit que votre consommation de calories que les athlètes récréatifs est seulement légèrement au-dessus de vos exigences normales.

Assurer suffisamment de liquide. Mangez avant le sport meilleurs fruits. Cela remplit le stockage du glucose et rend les muscles de l'énergie prête. Sont également appropriés des aliments riches en protéines, surtout si vous avez choisi une forte sport renforcement musculaire. Mais se il vous plaît, dans la modération: les produits laitiers faibles en gras, viande maigre ou de poisson.

5. Comment pouvez-vous empêcher les blessures sportives
Réchauffez-vous en face de votre sport. Muscles froids sont, peu importe ce que vous aimez le sport, moins élastiques, moins rapides et moins puissants. Cela signifie que vous, par exemple, le corps ne peut pas absorber parfaitement sérieux cas de chute. Même lorsque la rotation involontaire des articulations ne vous satisfait pas votre fonction de soutien.

Obtenir un bon équipement. Même si baskets sont pas cher dans les magasins de discount, lors de l'exécution vous ne avez pas la meilleure adhérence. Lorsque casque de vélo est obligatoire, se il en perd la coiffure. Réfléchissez avant votre sport ce que vous avez absolument besoin pour votre sécurité.

Ne pas travailler pour la douleur. Si elle pince quelque part dans le sport, puis se arrête. La douleur est toujours un signe que le corps est trop et il a le stress. Ne jamais exercer si vous vous sentez malade. Ils seraient plus stressant préparer que vous soulager le stress.

6. Comment restez-vous motivé et donc réduire de façon permanente le stress.
Nous savons tous qu'il: Nous commençons avec beaucoup d'énergie et peut alors rapidement de retour. Ce est pourquoi tout le monde a besoin de tous les facteurs maintenant et puis de motivation. On ne est pas seul sport. Dans le club ou en sûr, il ya des dates fixes. Sur la vous pouvez mettre en place et ne pas les déplacer avant tout. Se il vous plaît se référer à l'article «Rester sur la balle" avec des trucs utiles pour garder le drapeau sportif de haut.

Trop de stress est une excellente raison de se déplacer. Un sport qui est amusant, favorise l'équilibre interne et externe.

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