Il fonctionne avec le offre importante de vitamine D pour les os

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La vitamine D est formée principalement par le rayonnement solaire dans la peau. Assez UVB en hiver? Comment frappes-tu un équilibre? Quels aliments sont appropriés et entièrement recommandée? Assez UVB du soleil en hiver pour assurer l'approvisionnement en vitamine D?

Environ 60 pour cent des Allemands ne sont pas suffisamment fourni avec de la vitamine D. Elle affecte principalement la population active, qui a peu de chance dans les mois d'hiver pour profiter de la lumière du jour. Même chez les jeunes enfants et les personnes âgées avec augmentation des besoins en vitamine D en quantité suffisante devrait être assurée avec le matériel important.

Comment la vitamine D agit-il?

La vitamine D est essentiel pour la résistance osseuse. Elle réglemente les niveaux de phosphate et de calcium dans les os. La carence en cette vitamine a un trouble du résultat de la formation d'os: les enfants souffrant de rachitisme et l'ostéoporose chez les personnes âgées, qui peuvent devenir des os fragiles.

Dans une carence en vitamine D, l'espérance de vie est réduite, aussi un contexte de l'émergence de maladies tumorales, en particulier le cancer, ainsi que les maladies cardiaques et le diabète est suspecté. Le système immunitaire a besoin également de la vitamine D. maladies métaboliques sont favorisées par une carence en vitamine D.

Statut en vitamine D

La vitamine D est - contrairement à toutes les autres vitamines - à peine prises avec de la nourriture, mais synthétisés par le corps lui-même. Ceci est réalisé par le rayonnement UVB dans la peau. En général, la lumière du soleil est suffisante sur le visage et les mains. Selon l'intensité de la lumière du soleil atteignent souvent cinq à trente minutes répétées séjour d'une semaine à couvrir 90 pour cent des besoins en vitamine D.

Nourriture

Si un séjour à l'extérieur pas ou seulement partiellement possible, des efforts devraient être faits pour compenser le manque d'apport alimentaire ciblée. Les poissons gras comme l'anguille, le flétan, le hareng, le saumon et le maquereau ont plus d'oméga-3 acides gras sains ont une teneur relativement élevée de vitamine D. est considéré comme un bon donateur vitamine D reste la bonne vieille huile de foie de morue, sont donnés aux enfants dans les mois d'hiver devrait. Préparations à capsules de saveur ou l'huile de poisson orange sont plus faciles à prendre.

Comprimés de vitamine D

Cette forme de soins est conseillé uniquement sous surveillance médicale des carences extrêmes. Une offre excédentaire conduit à des dépôts de calcium dans le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et les reins, ce qui peut conduire à des calculs rénaux et échec total de l'organe. Une surabondance de nourriture ou la lumière du soleil est exclu, cependant.

Vie en plein air

Semble en hiver le soleil, vous devez les utiliser. Même par temps nuageux, l'horloge rayonnement 12-15 est suffisante pour stimuler la peau. Les professionnels devraient profiter de la pause de midi pour une courte soleil. Dans la mesure permise température, chapeau et foulard sont stockés et retroussé les manches et jambes de pantalon. Ainsi, déjà riches de trente minutes pour remplir la mémoire. Cependant, un coup de soleil doit être évitée. Ne oubliez pas la crème solaire, sinon il ya des taches sombres laides!

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