Important pour les muscles: une carence en magnésium de prévention

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Nausées, l'estomac ou les crampes intestinales ne sont pas toujours des signes d'une infection gastro-intestinale ou d'intolérances alimentaires, mais peut affecter les premiers signes de carence en magnésium dans le corps de l'être. Vous pouvez éviter certains aliments avec une carence en magnésium. Ces aliments peuvent aider à prévenir une carence en magnésium

Quel est le magnésium dans le corps important?

Le magnésium est un minéral essentiel et ne est pas seulement impliqué dans le travail musculaire, mais assure que votre cœur bat régulièrement et vous pouvez vous concentrer sur votre travail.

Ce est un composant de nombreuses enzymes et reprenant ainsi dans la protéine, glucide et matières grasses avec le métabolisme et est également étroitement liés au calcium.

Les signes de carence en magnésium

  • Crampes musculaires
  • Crampes dans les jambes
  • Déconcentration
  • Nervosité
  • Tremblement des mains
  • Engourdissements dans les jambes et les bras
  • Picotements dans les mains
  • L'humeur dépressive
  • Secousses de la paupière
  • Maux de tête et migraines

exigence de magnésium

L'indemnité journalière personnelle pour les adultes est de 300 à 400 milligrammes d'un nourrisson et un enfant jusqu'à 15 ans dans 24 à 310 milligrammes. Les besoins quotidiens augmente en période de stress, l'effort physique, transpiration abondante, la grossesse et l'allaitement, la consommation fréquente de boissons alcoolisées, ainsi que l'exercice intense, comme cela est courant chez les athlètes.

Exécutez un régime ou le jeûne à travers, il est nécessaire d'équilibrer le besoin de magnésium avec des suppléments nutritionnels correspondant. Votre corps va diminuer à une proportion trop élevée de gras et de protéines dans les aliments, de la diarrhée sévère et une offre excédentaire de la consommation d'alcool de plus de magnésium. Encore une fois, il peut être nécessaire nachzuhelfen enrichis avec des suppléments de magnésium.

Les aliments ayant une teneur élevée en magnésium

Les aliments ayant une teneur élevée en magnésium par 100 g par rapport épinards 58 mg 56 mg pain complet 36 mg banane biscottes 31 mg 29 mg saumon oeufs de dinde 26 mg 12 mg 17 mg graines de chou-fleur de lait de soja 101 mg de tournesol 759 mg
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