Incroyable: Ces trois exercices de respiration pour se détendre les muscles soulager votre douleur

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Les trois simples exercices de respiration suivants aider à briser le cercle vicieux de la tension intérieure, des spasmes musculaires et la douleur. Effectuez les exercices plusieurs fois par jour, surtout si vous remarquez que votre tension physique ou mentale augmente. Pour faire les exercices pour calmer et détendu, ne vous mettez pas sous pression pour réussir. Après quelques jours, vous remarquerez que juste à y penser les exercices définit la relaxation physique par lui-même et vous vous sentez mentalement considérablement renforcé.
1. Plan poitrine Stand avec votre dos, les jambes sur la largeur des épaules faites. Laissez vos bras pendre sur le côté du corps. Respirez lentement et profondément et levez les bras tandis que dans un grand arc sur la tête jusqu'à ce que vos paumes se touchent.
Respirez lentement et laissez vos bras à votre évier dans la position de départ. Répétez cet exercice jusqu'à 5 fois avant de commencer le 3- 2. Exercice.

2. Desserrer le diaphragme
Cet exercice vous pouvez faire tout debout, assis, couché: Mettez vos mains au-dessus de votre nombril lâche sur l'autre. Laisser votre souffle de circuler librement et se sentir vos mouvements respiratoires 1 à 2 minutes complètement détendu après, sans consciemment Inspirez et expirez.

Puis expirez avec un «P» en douceur. Augmenter la force des «P» -Lauts en expirant progressivement avec de petits intermèdes et sentir comment résout votre diaphragme et d'approfondir votre respiration abdominale. Cet exercice soulage la tension des Zwerchfalls, les côtes et les muscles abdominaux supérieurs.

3. détendre les muscles abdominaux
Répétez l'exercice 2, en plaçant vos mains dessous de votre nombril sur l'autre et puis expirez à «Sch». Commencez avec une douce long "Sch», puis passer à un peu courte, plus puissant «Sch» -Lauten. Cet exercice approfondit la respiration dans l'abdomen et soulage la tension musculaire profonde dans le bassin.
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