Insomnie: Stress par la peur de la nuit prochaine

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Insomnie prend beaucoup de joie. Surtout quand les pensées négatives augmentent le stress. Le résultat est une prophétie auto-réalisatrice: Insomnie conduit au stress et le stress insomnie.

Le plus de stress que vous faites avec l'insomnie, la volonté tenace. Elle se faufile dans les pensées et provoque l'anxiété. La soirée nous pensons d'horreur à la nuit blanche. Le lendemain est fatigué de la fantaisie et long. Ces préoccupations vont inévitablement conduire à un stress dans le corps. Flux adrénaline et vous restez avec lui encore plus éveillé.

Sleepless de pensées désagréables
Il est donc utile non seulement les conditions externes qui peuvent être éveillé pour voir, mais aussi d'être clair sur leurs propres peurs. Seulement réaliser puis remplacer la devise d'échanger les considérations inhibiteurs de couchage contre détente, le sommeil induisant.

Pensées qui font blanche

  • Généralisation: Tous les soirs la même chose. Je ne peux jamais dormir quand je vais au lit. Toujours, je reste éveillé pendant des heures.
  • Catastrophisme: Si je ne me endors pas assez vite, je serai trop fatigué demain. Qui ne dort pas huit heures sera tomber malade, tôt ou tard. Je vais perdre mon emploi si je suis encore éveillé.
  • Désespoir: je ne serai jamais capable de dormir aussi bon qu'avant. Je ne peux pas faire quelque chose à propos de mon insomnie.
  • Clairvoyance: Je sais pour sûr que je vais rouler éternellement blanche. Si je ai de la chance, je aurai plus de 2 heures de sommeil.
  • Des attentes irréalistes: Il est normal de dormir huit heures. Qui diurne ne peut plus dormir toute la nuit bonne.

Peut-être que vous avez d'autres pensées que vous passez par les longues heures de veille, la nuit par la tête. Par conséquent, il est certainement utile si vous écrivez votre propre liste. Vous serez surpris de la fréquence montre jusqu'à ce perfides pensées avec vous. Tous ces exemples sont contre-productif pour un bon sommeil.

Bien sûr, il faut un peu de pratique et le temps de remplacer ces images avec la nouvelle, positive. En outre, ces modes de pensée doivent se adapter exactement à vous. Alors soyez patient avec vous-même.

Exemples de considérations qui sont efficaces contre l'insomnie

  • Pas de généralisation: Chaque soir est différent. Dans certains à mieux dormir, pire dans d'autres.
  • Pas de catastrophisme: Même si je dors un peu de nuit aujourd'hui, je me reposer et se détendre. Tout le monde a un besoin différent pour le sommeil. 8 heures ne sont pas nécessaires dans chaque cas.
  • Pas de désespoir: l'insomnie peut être traitée. Je suis sur la bonne voie pour être en mesure de mieux dormir.
  • Pas de voyance: Je ne sais pas ce qui va se passer ce soir. Il se peut que je me endors rapidement ou non. Tout est possible.
  • Aucun des attentes irréalistes: Il ya beaucoup de gens qui dorment mal. 8 heures ne sont pas un must. Il ya des moments dans la vie où vous avez moins de sommeil sur.

Une aide supplémentaire pour l'insomnie
Le travail sur l'attitude intérieure ne arrive pas du jour au lendemain. Tout comme un schémas de pensée prend un certain temps de se poser, il faut aussi une marge à disparaître. Alors que vous faites vous-même un peu plus facile, vous pouvez toujours utiliser quelques astuces supplémentaires:

  • Tournez votre horloge de sorte que vous ne pouvez pas le regarder. Sachant combien de temps vous êtes éveillé, n'a pas d'importance. Il vous aide pas un peu plus. Au lieu de cela, il est source de stress, vous tient éveillé.
  • Pas soin de vous pendant la journée. Essayez de surmonter votre vie quotidienne normale. Si vous voulez faire une sieste à cause de votre manque de sommeil, vous manquez. Même quelques minutes de sommeil par jour peuvent réduire le besoin de sommeil par nuit. Ainsi, vous obtenez plus profondément dans le cercle vicieux de l'insomnie.
  • Bien loin de la soirée tranquille. Une phase entre l'activité et le sommeil dans la pénombre favorise la formation de la mélatonine, une hormone qui contrôle le jour et la nuit rythme des êtres humains.

Astuce supplémentaire pour l'insomnie à la fin
Si vous ne pouvez pas se rendormir, vous ne comptez pas les moutons. Pensez plus d'un événement ou un lieu dans lequel vous vous êtes senti vraiment bon. Ne oubliez pas de manière intensive. Essayez de sentir toutes les impressions à nouveau à l'expérience. Cela vous permet de baissez votre stress et voter positivement. Souvent ce est un bon départ pour le sommeil d'une bonne nuit.

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