Interval Training: Comment lier efficacement à la préparation de vos concurrents une

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Séances d'entraînement régulières sont que le fonctionnement d'une énorme importance. Ici vous comptez la fois la formation d'endurance ciblée ainsi que des unités rapides. Celui qui a certaines ambitions pour la compétition qui profite seulement par les exercices d'intervalle. Ici, vous apprendrez comment intégrer ces unités ciblées à la formation et dans quel but ils remplissent. Interval Training: Comment lier efficacement à la préparation de vos concurrents une

Qui gère fonctionnant comme un passe-temps et a entrepris de perfectionner ses services de compétences de fonctionnement pour lesquelles il peut être une bonne occasion de formation.

Interval Training: Qu'est-ce que tout cela?

Au cours de course ou le jogging normale aussi le stagiaire une vitesse encore fonctionne habituellement. Seulement attire rarement le rythme pour un sprint ou sprint. Le but ici est généralement pour couvrir une distance dans un certain temps de retour ou juste d'arriver.

Lorsque la formation avec des intervalles, le corps est capable de prendre tourne sections rapides et lentes dos. Il est important que le niveau de contrainte plus élevée est maintenue même dans la phase de recouvrement que dans la position de départ. En raison de l'évolution constante de rythme, le corps doit se habituer à d'autres conditions, de façon permanente. Elle est causée contrainte artificielle. De cette façon, le corps apprend à faire un usage efficace des périodes régulièrement récurrents de récupération et de récupérer plus rapidement. Il représente le métabolisme à cette nouvelle situation.

Deux modèles: Interval Training extensive et intensive

Il existe essentiellement deux façons dans la conception de la formation pour intégrer des exercices d'intervalle:

1. Le vaste Intervaltraining

Dans ce type de formation est dès passages rapides alternent avec de courtes pauses au trot ou au pied de également. Exemple, après une marche de 300 m rapidement suivie par un répit à l'unanimité dans lequel vous trot lentement. Le tout est répété dix fois. Vous devez déplacer ici en dessous de la gamme de puissance anaérobie. Vous devriez pouls pendant les pauses à un niveau de l'ordre de 120 à 140 battements remontent. Avec ce type de formation à atteindre une capacité de fonctionnement plus élevée, en particulier dans la gamme de la capacité aérobie.

2. La formation intense d'intervalle

Contrairement à la vaste intervalle exercice ici le corps est déplacé dans la gamme de puissance anaérobie. Il alterne passages courts mais très rapides, de périodes de récupération un peu plus longs. Ainsi, vous pouvez, par exemple, 400 m course rapide et ensuite prendre une pause de trois minutes au trot. Ce passage répéter dix fois. L'impulsion se il devait tomber sous la barre des 120 battements. Cette formation d'intervalle lors de l'exécution à atteindre une capacité de charge plus élevée dans la gamme de puissance anaérobie.

Que devriez-vous envisager?

En raison des charges nettement plus élevés à de courts intervalles, deux types de formation peuvent ne pas convenir pour les débutants. Il ya donc certaines conditions pour le succès de ces exercices:

  • endurance de base existante
  • les séances d'entraînement ne devraient pas constituer une composante majeure du programme global de formation
  • chaude suffisante avant les unités d'intervalle, puis l'expiration souvenez

Conclusion

Juste la formation intense d'intervalle ne est recommandé que pour les coureurs bien formés et orientés qui forment un demi-marathon par exemple, pour un concours sur la courte distance de 10 km ou. La vaste formation d'intervalle a d'autre part aussi pour les athlètes amateurs, car ici est formé exclusivement dans la gamme de puissance aérobie.

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