Jogging à l'obésité: Pour fêter ses premiers succès

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L'exercice contribue à améliorer le bien-être général et à promouvoir la santé. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui sont aux prises avec des problèmes de poids. Comme beaucoup ne ont pas la motivation pour elle parce qu'ils ont honte ou croient que "tout cela est inutile." Mais juste le jogging peut effectivement aider à la conception de la formation modérée pour réduire le poids. Jogging à l'obésité: Pour fêter ses premiers succès

Il ya souvent l'idée fausse qu'ils ne peuvent pas exercer de sport surpoids raisonnable. Cela signifie souvent que les parties abandonnent leur destin ou désespérément cherchant refuge dans des régimes plus ou moins ciblées. Mais cela inclut toujours le sport.

Jogging à l'embonpoint peut faire un ingrédient important pour la réduction de poids en combinaison avec une bonne nutrition. L'utilisation d'un plan de formation raisonnable peut aussi célébrer un grand succès sur le long terme.

Tous les débuts sont difficiles

Un novice complet lors de l'exécution ne sera pas en mesure de commencer immédiatement unité fonctionne. Ceux qui ont encore aucune expérience avec elle, devrait d'abord commencer par la marche ou la marche rapide. Ceci doit être effectué régulièrement que trois fois par semaine. Commencez par sessions d'une demi-heure à votre propre rythme, vous pouvez maintenir pendant toute la durée. Se il est encore trop tôt, puis faire mieux la prochaine fois un peu plus lent.

Pour ce faire, dans la première semaine trois fois à travers. Dans les prochaines semaines vous essayez d'augmenter cette charge de travail alors. Chaque semaine 5-10 minutes de plus à un rythme constant. Si vous trouvez que vous pouvez facilement Walken une bonne élasticité heures / aller après un certain temps, alors vous êtes prêt pour la prochaine étape.

L'étape suivante

Vous avez maintenant créé les bases. Maintenant, il est possible que vous pouvez également faire varier le tempo pendant unités. Même de légères avec des intervalles courts passages sont possibles.

Ce est pourquoi, par exemple, les prochaines séances d'entraînement ressemblent:

  • Semaine 1: - mardi, 30 minutes de marche - samedi, marcher pendant 30 minutes 3 fois en faisant du ski 3 minutes dans l'intervalle - dimanche, en marchant 60 minutes
  • Semaine 2: - mardi, en marchant 35 minutes - samedi, marcher pendant 30 minutes tout en skiant 3 x 4 minutes dans l'intervalle - dimanche, en marchant 65 minutes
  • Semaine 3: - mardi, 40 minutes de marche à ski dans cet intervalle de 4 x 3 minutes - vendredi, walken pendant 30 minutes lors de l'exécution x 3 minutes dans l'intervalle 4 - dimanche, en marchant 70 minutes

Le coup de pouce à condition que permet votre performance dans les prochaines semaines aussi longtemps que vous pouvez facilement marcher jusqu'à 15 minutes.

Créez la transition

Exécutez la formation selon ce modèle comme un tout de suite. Vous pouvez également remplacer les entraînements individuels courent complètement. Vous pourriez, par exemple, pour exécuter pendant 15 à 30 minutes au lieu de les intervalles calmes vendredi. Augmenter la charge mais avec modération, si vous remarquez une augmentation des performances. Elle peut être causée par une formation excessive et rapide aussi conduire à des blessures, vous pouvez rejeter dans le développement.

En général, vous ne devriez pas laisser les petits revers et l'absence de tout poids réductions irritent. Il ya toujours un point où les choses ne vont pas si vite. Lorsque ce est terminé, entre dans une nouvelle augmentation de la performance.

En général, il est conseillé de regarder pour cette partenaires du projet qui ont le même objectif. Vous pouvez les trouver dans les clubs de course ou d'associations correspondantes qui offrent également la marche. De cette façon, vous vous réunissez pour but et la tâche ne doit pas rester seul.

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