Jogging rapide sans plan de formation: espèces Run comparé

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Si vous voulez, même sans une des exigences de formation fixes améliorer sa forme de fonctionnement, ce qui devrait créer au sein d'une semaine en faisant du jogging variété et complète que possible, l'une des types de lecteur suivants.

La base de toute jogging est l'endurance lâche. Si vous faites du jogging normalement z. B. ne est plus d'une heure, allant de 30 à 45 minutes pour cette course bien. Le rythme doit être choisi de telle sorte que vous pouvez être un peu contesté mais toujours une bonne distance de votre limite. Dans cet essai, se entraîner dans la première place de votre métabolisme des glucides.

Jogging extrême: La course sur le seuil
Dans cet appareil, à côté de la jambe de force et la puissance de la volonté est nécessaire. Ici vous pouvez exécuter au moins dans les phases sur le seuil aérobie-anaérobie. Cela signifie que vos muscles ne sont plus alimentés en oxygène suffisante.

Aller en bas de la culpabilité que l'on appelle l'oxygène, le corps produit la célèbre lactate, vos muscles sont à un certain moment sous cette charge a quitté le service. Cela semble peu attrayant, mais vaut la peine dans le bon dosage: Les points sur la limite, mais parce qu'ils sont qui vous rendent plus rapide. Ici vous en faisant du jogging les variations suivantes:

Jogging après sentiment: Le jeu Tour
Le jeu de course est quelque chose pour le coureur «créative». Il est libre de décider quand et pour combien de temps il fait du jogging rapide ou plus lent. Le seul principe sur lequel le jeu de conduite est basée, est l'échange de passages rapides et lents. De nombreux joggeurs basée sur ce profil d'itinéraire ou des obstacles naturels.

Bien qu'il existe des alternatives à des jeux de voiture, mais ils sont déjà assez liés à un objectif de formation spécifique et sont donc dans la vie de remise en forme coureur plutôt mener une existence ténébreuse. Cela se applique à suivre sprints ainsi que pendant des intervalles de temps longs.

Un soi-disant meilleure alternative pour le jogger pour la joie du mouvement est le sprint en montée. Après environ 30 minutes de course, si vous êtes vraiment chaud, vous pouvez utiliser quelques sprints 10-20 secondes sur une légère pente pour obtenir plus de temps. Ce type de formation vous emmène rapidement à la limite en faisant du jogging et vous rend également plus forte.

Jogging dans un rythme confortable: La lente, longue endurance
Le lent, long terme ne est pas par hasard à la fin de la semaine de l'échantillon. Après tout, ce est l'opération la plus fastidieuse. Pour commencer, vous devez sélectionner la distance vous êtes submergé par le nombre de kilomètres moment, mais vous pouvez déjà couvrir. Choisissez votre rythme de sorte que vous voyagez beaucoup plus lent que l'endurance lâche mentionné ci-dessus.

La devise prouvé "courir sans boniment» est un bon indicateur pour le bon rythme en faisant du jogging. Tant que vous avez toujours l'air de parler pendant la course, le rythme est trop rapide. Et quand vous avez réellement le faire, tous les les trois points ci-dessus une fois pour accueillir une semaine, vous serez formé si vaste que la forme est automatiquement - et sans aucun plan de formation.

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