La consommation de liquides - Combien devriez-vous boire un jour?

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Boire est vital. Sans eau, le corps ne peut survivre longtemps. Est ivre sur une période de trop peu plus, le corps réagit avec la fatigue, la faiblesse, la constipation, les baisses de concentration et, dans les cas extrêmes avec un état de confusion. Mais lequel le fluide d'admission par jour est suffisante pour qui? Et ce sont des boissons appropriées?

Combien devriez-vous boire?

L'apport quotidien en liquide pour les adultes en bonne santé est de 30 ml par kg de poids corporel. Dans le cas normal, les 1 ½ à 2 litres par jour. Les athlètes devraient boire plus parce qu'ils perdent beaucoup de liquide par la transpiration pendant l'exercice. Même en été quand il fait chaud, ou après une visite au sauna doit être bu que le montant habituel consommé plus.

Dans les maladies telles que la diarrhée, des vomissements ou de la fièvre, le corps perd également du liquide qui doit être compensée par un apport liquidien augmenté.

Quand devriez-vous boire?

Si vous avez soif, ce est déjà trop tard. La soif est un signal de détresse du corps. La soif est souvent confondu avec la faim. Si vous vous sentez la prochaine fois boisson faim un verre d'eau et d'attendre pour voir si le réapparaître de la faim.

Si vous voulez augmenter votre apport quotidien en liquide que vous faites cela lentement et par petites étapes. Une grande augmentation soudaine apport quotidien en liquide peut causer de l'inconfort. Buvez un verre d'eau chaque jour plus et d'être tranquille à quelques semaines jusqu'à ce qu'ils atteignent la quantité désirée est consommé régulièrement.

Bien boire - comment allez-vous?

Boissons recommandées sont mis en bouteille l'eau, l'eau du robinet, spritzers de jus et de fruits non sucré et des tisanes.

Les boissons sucrées comme les sodas, boissons énergétiques et du café en excès ne sont pas recommandés. Pendant longtemps, on a pensé que le café prive le corps de l'eau. Des découvertes récentes montrent que ce ne est pas de sorte que la quantité quotidienne peut être inclus dans la consommation de liquide de café. Mais excessive plaisir café a d'autres conséquences sur la santé, alors vous devriez ne pas boire plus de quelques tasses de café par jour.

L'alcool ne compte pas dans votre apport quotidien en liquide avec un. Au contraire, puisque l'alcool favorise l'excrétion par les reins, le corps perd plus d'eau. La meilleure façon de se habituer à un verre d'eau minérale au vin. Buvez à chaque repas. Gardez en alternance avec des boissons pour plus de plaisir tout en buvant. Imaginez votre boisson sur toujours en vue et à portée de main.

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