La formation à l'automne Exécution: Les plus grandes erreurs

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La formation en cours d'exécution à l'automne peut être très amusant. Froid, l'humidité, le vent et l'obscurité dissuader de moins en moins coureurs amateurs. Mais l'enthousiasme ne protège pas de commettre des erreurs de formation. Voici les plus grandes erreurs lors de l'exécution à l'automne.

1. Erreur lors de l'exécution à l'automne: principalement attiré épaisse
En fait, l'idée semble logique que protéger vos vêtements épais moi-même de vent et le froid. Cela se applique à la vie quotidienne, où vous transpirez ou peu, cependant, lors de l'exécution d'un sophisme. Baumwollpullover propos imprégner de sueur et de donner plus de l'humidité. Le résultat: Il forme une sueur froide sur la peau, ce qui provoque le risque de rhume augmente.

Surtout lors de l'exécution en automne et hiver robe est préférable de suivre l'oignon principe. Cela veut dire qu'ils doivent porter plusieurs couches minces de vêtements fonctionnels les uns aux autres.

Au jour modérément froid, nous recommandons comme serré sur les jambes, le haut du corps atteignent souvent deux couches. Cependant, chaque coureur sentir le temps d'automne différemment, donc ce ne peut être une pointe de vêtements, mais aucune recommandation générale.

Ignorer maladies: 2. Erreur lors de l'exécution à l'automne
Sentez-vous malade, vous avez un rhume ou même une fièvre, vous devriez réduire votre ambition, car l'exécution dans ces conditions, votre santé peut être encore pire. Qui ont continué à former de toute façon, risquer la maladie de tergiverser. Dans le pire des cas, même une myocardite. Alors écoutez à préférer les signaux de votre corps et la pause jusqu'à ce que vous êtes de retour en force.

3. Erreur lors de l'exécution à l'automne: respiration par la bouche dans le froid
Les gouttes de mercure inférieures à 5 ° C, vous devez respirer lors de l'exécution par le nez - à moins que vous faites à l'heure actuelle. Lorsque la respiration nasale, par opposition à la respiration orale l'air vient déjà pré-chauffé dans les poumons à. Vos membranes muqueuses des bronches et vous en seront reconnaissants.

4. Erreur lors de l'exécution à l'automne: stand dans le froid
Même si vous ne pouvez ou avoir à attendre une éternité à un feu de circulation ou passage à niveau, vous devriez au moins passer un peu ou rebondir sur place. Sinon, vous pourrez vous rafraîchir rapidement et risquer un rhume.

La même chose est vraie pour la période après la course. Même si vous allez rapidement à une ambiance chaleureuse, vous devriez prendre une douche ou au moins les vêtements moites échanger dès que possible de sécher.

5. Erreur lors de l'exécution à l'automne: mauvaise alimentation
Boire est important dans la soif froid et proportionnellement faible. À savoir les muqueuses sèches, le risque de maladie augmente. Lorsque le froid est des boissons tièdes sont bonnes parce que vous pouvez boire rapidement, et en même temps est un peu réchauffé.

Surtout après la course est la bonne alimentation est cruciale: les aliments contenant des protéines stimulent le système immunitaire et accélérer la reprise. Le moyen le plus rapide de prendre des protéines via shakes de protéines et d'acides aminés d'être.

"Naturel" "pour inclure plus de viande rouge, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix dans son régime alimentaire est. Valuable ya encore beaucoup de fruits et légumes avec leurs vitamines, minéraux, composés phytochimiques et de fibres.

6. Erreur lors de l'exécution à l'automne: de zéro à 100
Bien qu'il soit encore si froid, vous devriez commencer votre course par un échauffement. Qui obtient va de même avec une impulsion de 180, est sans doute plus sentir le froid si vite, mais risquer des blessures musculaires. En dehors de cela, ce ne est pas même avec une impulsion de «seulement» 130 battements par minute trop longtemps jusqu'à ce que vous ne sentez plus le froid.

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