La formation de base de la page Figure: Exercices pratiques pour avancée

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Il ya plusieurs façons de garder la forme dans votre propre maison. Sans trop d'effort, vous pouvez effectuer automatiquement une variété d'exercices de résistance. La chose la plus importante est l'exécution correcte des techniques. Ici, vous apprendrez qui exerce avancée pour obtenir une grande figure. La formation de base de la page Figure: Exercices pratiques pour avancée

La formation de base que l'on appelle, très populaire avec le sexe féminin, stimule les muscles plus profonds. Il aussi abdomen, le dos, les jambes et les muscles du plancher pelvien sont formés. Le résultat positif est un abdomen plus ferme, une croupe ronde, un dos fort et une taille étroite. Il ya des exercices de formation de base pour débutants et avancés. Nous présentons ici les cinq premiers exercices pour les utilisateurs plus expérimentés.

Exercice 1: Les pressions muraux

Trouver un mur. Les pieds sont la largeur des épaules juxtaposés - 30cm loin du mur. Glide avec votre dos droit que près du mur jusqu'à ce que vos jambes forment un angle droit. Les genoux ne doivent pas dépasser les articulations du genou. Ensuite, vous chargez d'abord la jambe droite et étirez la ligne droite à gauche. Respirez uniformément et maintenez cette position pendant environ 5-10 secondes.

Exercice 2: la loi de l'équilibre

Premier contact rectiligne, mis leurs pieds au bas. Maintenant tirez lentement les genoux et toucher seulement avec les orteils au sol. Prenez vos mains posées sur les genoux d'aider et de lever les deux jambes jusqu'à ce que la jambe inférieure parallèle au sol. Maintenant, maintenez le solde de 5 à 10 secondes, et de respirer tranquille jusqu'à ce que vous finissez les orteils remis sur le sol.

Exercice 3: Le retour Marching

Allongez-vous sur le sol. Les bras reposent à plat sur le corps. Maintenant, placer les deux jambes dans la largeur des hanches les unes des autres. Maintenant, activez la tension du corps et soulevez les fesses et le bas du dos lentement de la parole aux omoplates dans la partie inférieure se trouvent encore. Le bassin est droite. Maintenant soulevez votre pied droit et le remettre sur ensuite. Puis le pied gauche est en place. Recherchez une piscine droite et cela ne se incline pas sur le côté.

Exercice 4: Le shaper de taille

Dans cet exercice, vous vous tournez vers le côté droit du corps. Ensuite, vous comptez sur votre avant-bras droit. La main est à plat sur le sol. Maintenant soulever le corps dans le support latéral. Cela signifie que votre corps avec les jambes, le torse et l'extension avec votre bras gauche forme une ligne oblique. Maintenant encerclant le bras gauche lentement en face de vous.

Exercice 5: Le Double-Leglift

Dans cet exercice, vous mentez à plat sur votre estomac. La tête est sur les mains. Détendez-vous les fesses et le dos, exhalant et augmenter lentement les deux jambes sur le sol. Prenez les jambes par inhalation redescendre lentement. Mais seulement jusqu'à juste au-dessus du sol, puis soulevez à nouveau.

Conclusion

Ce noyau exercices de formation sont vraiment seulement approprié pour les utilisateurs avancés. Il devrait déjà être une bonne tension de corps actuel. Vous avez peut-être déjà terminé la séance d'entraînement du débutant. Avec la bonne exécution des exercices vous vous sentirez rapidement les effets positifs. Il serrer les parties de l'abdomen du corps, les jambes, les fesses et toute votre posture se améliore. Ainsi, vous pouvez tout à fait simple à prendre le chemin de la figure du haut lui-même.

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