La formation de base pour un dos fort: La rotation de la hanche

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Avec une formation de base vous permettra de renforcer les muscles profonds du dos. Cela vous donnera de solides muscles abdominaux et le dos et la colonne vertébrale est stabilisée. Avec la rotation de la hanche est servi surtout de vos fesses et les muscles pelviens.

Une moyenne stable est la base pour un dos solide. Une façon de garder votre dos en bonne santé est la formation de base. L'exercice d'aujourd'hui est la rotation de la hanche. Pour cet exercice, vous avez besoin est un tapis d'exercice.

Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras à l'horizontale à hauteur d'épaule à l'extérieur.

Levez les deux jambes parallèles vers le haut et pliez vos genoux à angle droit.

La prochaine étape dans la formation de base
Laissez vos jambes parallèles à couler lentement sur un côté. Mais attention: le contrôle du mouvement et ne pas laisser ses jambes juste plop sur le tapis. Inspirez en et regarder pour une bonne stabilité du corps.

Si vous baissez vos jambes vers la gauche, vous Pohälfte simultanément le droit et le corps à l'endroit. Assurez-vous que vos bras et les épaules restent sur le tapis au cours et ne pas toucher les pieds du sol.

Gardez position courte. Ensuite, soulevez vos jambes lentement remonter. Et expirez tout

Laissons tomber huit à dix fois de chaque côté de vos jambes en alternance. Secouez ses jambes et respirer profondément.

Avantages de la formation de base
Pour renforcer leur hanche et les muscles pelviens et de fournir les muscles du dos stables.

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