La formation de chaleur à améliorer l'endurance

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Courir la formation à des températures élevées crée un lourd fardeau pour l'organisme, avec lequel vous devez les utiliser de façon responsable. Qui est à la concurrence plus orientée, par une formation à des températures élevées mais pas seulement rodage "climatisation" de son corps, mais aussi d'atteindre une meilleure endurance. Il est important de boire beaucoup de liquides. Courir la formation à des températures élevées crée un lourd fardeau pour l'organisme, avec lequel vous devez les utiliser de façon responsable.

Une étude de l'Université de l'Oregon à partir de 2010 est venu à la conclusion qu'une formation de dix jours dans la chaleur peut augmenter la consommation d'oxygène par jusqu'à cinq pour cent. Lorsque l'on étudie un groupe cyclistes entraînés dix jours tous les 100 minutes par jour avec une intensité identique dans des conditions tempérées. Ainsi, ce résultat suggère que l'augmentation des performances est due uniquement à des conditions extérieures.

En fait, nous savons que le corps humain peut se adapter dans certaines limites à des conditions externes. Donc, la transpiration des gens qui passent longue période de températures élevées, plus efficaces. Le même est vrai pour les athlètes. Si vous exercez votre corps régulièrement, que ce soit par la force ou d'endurance commence plus tôt à la sueur et peut garder la température de son corps de noyau ainsi bas plus longtemps. Le secret est que le corps est augmenté en réponse à un stress thermique dans le volume de plasma sanguin et augmente donc son débit cardiaque. Ainsi, vous pouvez - semblable à un séjour en hauteur - du dopage juridiquement parlant.

Buvez bien dans la chaleur

Cependant, vous devez exercer de façon responsable dans la chaleur. Déshydratation, il est essentiel d'éviter. Ceux qui se entraînent en chaleur, devrait progresser déjà assurer une hydratation adéquate. L'Institut de la nutrition sportive à Bad Nauheim a développé une formule de donner des informations fiables sur la perte de fluide individuelle pendant l'exercice. Ainsi, vous pouvez, par exemple, déterminer vous-même la quantité de liquide vous perdez la chaleur.

Il est important d'être bien hydraté avant le début de la formation. Votre urine devrait être clair. Et le sentiment que la prochaine toilette ne est pas loin, parle d'un bon équilibre de l'eau. Après avoir uriné Vous devriez maintenant peser à nouveau et enregistrer la valeur. Puis vous vous entraînez pendant une heure à l'intensité habituelle. Boire pendant l'exercice est autorisé, mais vous devriez boire à partir d'un navire sur lequel vous pouvez voir la quantité retirée. Après une heure de formation prend une deuxième pesée. Ne oubliez pas de laisser seulement après avoir pesé l'eau, de sorte que les résultats ne soient pas faussés.

Test d'hydratation pour les athlètes

Maintenant, calculez vos besoins en liquide avec la formule suivante: poids corporel à la première pesée moins de poids au cours de la deuxième pesée. Puis ajouter le montant à bu pendant la formation. Le résultat montre de façon fiable à la perte de fluide dans les conditions actuelles.

L'avantage de cette déclaration est évident: la soif est un signal du corps qui consiste déshydratation. Une fois qu'un athlète a soif, donc ce est vraiment trop tard. Donc boire avant d'avoir soif. Qui sait quelle quantité de liquide qu'il perd dans certaines conditions extérieures, pendant et après la formation plus facile de garder la trace de combien il doit boire.

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