La formation Minimax-course: Fit, malgré le manque de temps

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Minimax-course session ne ont pas toujours le temps pour une formation de roulement suffisant. Plusieurs études ont montré, cependant, que ce sera suffisant minutes pour atteindre un effet d'entraînement.

Dix minutes de formation de l'exécution suffisante pour obtenir un effet d'entraînement et d'améliorer la forme. Ce était le résultat d'une étude de l'Université de Stanford. Ce terminé les 18 sujets - tous les débutants sportifs - deux mois plusieurs fois par semaine une formation en cours d'exécution lâche, avec aucun des pistes a pris plus de 10 minutes.

Minimax: Même 10 minutes à pied la formation peut améliorer la forme
Le résultat: À la fin de la période d'essai, les participants à l'étude avait perdu une moyenne de 2 kg de poids et l'augmentation de leur capacité à absorber l'oxygène et l'endurance de 8 et 12 pour cent. Déjà ce temps de formation très court de 10 minutes était assez pour obtenir un effet d'entraînement.

Bien sûr, vous devez qualifier ces résultats. Enfin, assurez-débutants et les novices dans un court laps naturellement davantage de progrès comme un coureur avec des années d'expérience. Cependant, l'étude renforce la théorie au moins, que même certains sports sont bons pour la santé et le bien-être.

Même les skieurs ambitieux peuvent se mettre en forme
Cependant, les coureurs sérieux qui sont déjà bien formés peuvent utiliser l'effet minimax - se ils sont prêts à agoniser avec des pistes dures intervalle. Entré à cette conclusion une étude réalisée par l'Université du Vermont. Cependant, cela nécessite des intervalles de temps de 20 à 40 secondes en durée. Le trot ou marcher pauses entre les deux ne doivent pas être plus long que les passages de tempo.

Le plus dur examiné sous la forme de formation d'étude ressemblait à ceci: entrer 1 minute 8 x 40 secondes dans le domaine de 1000m rythme de course personnelle, entre trot / marcher toutes les 20 secondes, puis expirer une minute. Dans ces conditions, un longtemps, 10 minutes.

Cependant, parler des valeurs mesurables de ce type de formation pour eux-mêmes: les valeurs de crête allant jusqu'à 91 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, la consommation extrêmement élevé d'oxygène, les niveaux de lactate extrêmement élevés. Cependant, aussi élevé était l'effet d'entraînement, au moins en termes de temps court. Qui fait ce type de formation est trop dur, ce qui peut réduire le taux ou prolonger les pauses. Logiquement, puis tombe, mais l'effet d'entraînement du bas.

La formation continue est toujours préférable
Maintenant vient la grande Mais: A dix minute, entraînement dur ne peut pas être plus qu'une solution temporaire pour manque aigu de temps. Ceux qui veulent garder la forme en exécutant un durable ou même vouloir commencer dans les compétitions qui sont plus de 1000 mètres, vient à intervalles plus longs ne passera pas un rythme plus lent.

Sans oublier les cours de base, mais lents temps-intensive qui devraient être dans le calendrier de formation de chaque coureur.

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