La longueur de l'étape et la fréquence de l'étape droit de jogging

FONTE ZOOM:
Tout le monde court différemment. En plus du mouvement du bras et du type de patinage, vous pouvez facilement voir que la longueur de l'étape et la fréquence de l'étape diffèrent souvent de manière significative dans les joggeurs amateurs. Alors que certains mince à petits pas sur le chemin, d'autres avec d'énormes étapes semblent sauter presque. Le plus extrême choix de la longueur de l'étape, moins efficace est la course. Dont la longueur étape est le meilleur?

La nature a tous mis certaines limites de jogging. Un grand coureur très nature, même plus de progrès à une fréquence inférieure.

Un peu coureur doit faire à une fréquence supérieure plusieurs étapes avant de pouvoir fonctionner à la même vitesse. Pour courir plus vite, vous avez deux options: soit en augmentant la fréquence de pas, qui fait plusieurs étapes en même temps, ou si vous avez à faire de plus grands pas. La vitesse de fonctionnement est le produit de la fréquence et la longueur de foulée.

Pour déterminer votre rythme

Pour déterminer le rythme personnel, comptez une fois avec une minute combien de pas que vous faites avec votre pied droit. Doubler le nombre parce que vous faites bien les étapes avec la jambe gauche et vous avez votre rythme. La valeur sera à un coureur normal de 140 à 170 pas par minute. Si la valeur est sensiblement supérieure ou inférieure, la probabilité est élevée que le mode de fonctionnement ne est pas très efficace.

Courir plus vite ne est pas toujours

Vous ne pouvez pas prolonger la longueur de la foulée arbitraire, ni peut-on accélérer le rythme à volonté. Dans chaque homme, il ya un optimum, que l'on a à un moment approché. Il ya aussi des études dans lesquelles il a été constaté que la consommation d'énergie en faisant du jogging augmente considérablement lorsque l'on augmente un seul des deux facteurs. Si vous voulez continuer à courir plus vite, une seule possibilité reste: vous devez changer la technique de course.

La fréquence de fonctionnement optimale

Coureurs de classe mondiale font environ 180 pas par minute. Par rapport à une course amateur est beaucoup plus que ce qui est recommandé. Un joggeurs amateurs ne tiendraient pas une telle fréquence élevée de long. Toutefois, la fréquence élevée est que les professionnels en cours d'exécution avec une technique différente.

Étapes rapides sont plus rapides

Amateurs ont tendance à être plus susceptibles de faire de grandes enjambées et étirer la jambe en avant. Ils finissent avec vos genoux sont étendues et viennent avec le talon d'abord sur le terrain. Sur le palier, suit le talon aux orteils et il faut un temps relativement long avant de pouvoir passer à l'étape suivante. Cette technique de course ne est pas très exigeant, mais aussi très efficace. En outre, le genou doit supporter un lourd fardeau.

Le contact avec le sol

Contrairement aux amateurs en professionnels de fonctionner à une fréquence beaucoup plus élevée. Depuis les coureurs sportifs voyagent avec ascenseur du genou et une balle en marche, il n'y a pas talon aux orteils avec eux. Le résultat: Le pied a court contact avec le sol et peut rapidement revenir sur l'air d'être soulevé. Cependant, cette technique de course coûte aussi beaucoup de force, l'endurance et l'athlétisme.

E-book recommandation:

Les régimes à l'échelle

Que régimes sont là? Lequel d'entre eux sont en bonne santé et a recommandé que, cependant, vous devriez bien de votre santé ne est mieux effectuer? Enfin, comment les différents régimes? Toutes les informations sur les régimes de Atkins à Weight Watchers apprendre dans cet eBook.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité