La réduction du stress par la respiration abdominale

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La réduction du stress par la respiration abdominale: votre pouls est calme, vous obtenez plus d'oxygène et sont plus rapides pour être en mesure de réfléchir à nouveau clairement. Voici comment:

Technique respiratoire: Un sentiment d'intestin

  1. Pause pour un moment. Gagner une fois loin de la situation. Ce est facile à dire. Il est préférable de peindre un panneau d'arrêt à partir - ou une belle situation que vous appelez pendant stress. Former le premier!
  2. Respirez profondément dans votre ventre et laissez l'expiration conscients des épaules tombent. Vous pourrez vous détendre muscles de la mâchoire et le visage.
  3. Prenez une profonde respiration et comptez lentement jusqu'à la quatrième
  4. Courte pause.
  5. Expirez et compter à la même vitesse qu'avant à 7.
  6. Courte pause.
  7. Répétez les étapes 3-6 jusqu'à ce que votre respiration a mis dans la respiration abdominale depuis si longtemps. Ce est peu de temps après à lui tout seul.
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