La respiration abdominale: Pour respirer l'effort loin

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Beaucoup de méthodes de relaxation travaillent avec la respiration abdominale. Ce est une technique de respiration spéciale qui soulage les réactions de stress et favorise le repos physique. De nombreux experts écrivent aussi à un effet hypotenseur. L'apprentissage de la respiration abdominale est facile. Il suffit de lire nos instructions étape-par-étape. Saxophone joueurs sont maîtres de la respiration abdominale.

La respiration abdominale ou la poitrine: Y at-il une différence?

Dans de nombreuses situations de la vie quotidienne nous avons tendance à la respiration thoracique. Vous pouvez le sentir lorsque vous soulevez la poitrine respiration montant et descendant. Ceci est réalisé par les muscles entre les nervures. Vous augmentez l'espacement et ainsi permettre à l'air de se écouler dans les poumons. Cela fonctionne mieux si nous gardons verticale.

Dans la vie quotidienne, nous sommes souvent effondré avec un dos arrondi. Caractérisé la quantité d'air est beaucoup plus petit. Pour le stress que nous respirons plus rapide à obtenir suffisamment d'oxygène. Cela conduit à une distorsion des muscles abdominaux.

La respiration abdominale est généré par le diaphragme. Ce est entre le thorax et l'abdomen et se dilate dans la respiration abdominale en bas. Les poumons peuvent développer pleinement. En outre, le diaphragme exerce une pression douce, semblable à un massage des organes internes de. Ce qui est bénéfique effet relaxant sur tout le corps. Lorsque respiration abdominale Vous devez être érigé afin que vous pouvez pratiquer cette.

Passons maintenant ....

Pour un premier temps, la pratique consciente de me mettre sur une chaise ou allonger tendue. Si vous avez une fois découvert ce que ce est comme la respiration abdominale, ils peuvent bien sûr fonctionner partout.

  • Placez les deux mains légèrement au-dessus de votre nombril à l'abdomen.
  • Respirez concentre maintenant afin que le déplacement de vos mains. Vos épaules doivent rester complètement abaissé.
  • Retenez votre souffle court.
  • Laissez les mains exhalent retombent calme.
  • Répétez ceci plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentez un effet relaxant.

Ce que vous devez savoir

La respiration abdominale est la seule technique de respiration que les poumons complètement aéré. Les alvéoles dans la zone inférieure sont étirés et l'échange d'air. Cela a pour effet secondaire agréable que vous promouvoir la santé de vos poumons.

Les alvéoles sont eux-mêmes entourés par les nerfs du système nerveux autonome. Par respirations profondes dans la respiration abdominale, vous avez un effet direct sur le nerf vague, qui à son tour conduit à calmer.

La concentration dans la respiration est un composant de nombreuses techniques de méditation. Cela conduit également à la réduction du stress.

Je vous souhaite du succès!

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