L'abréviation de dix minutes pour la détente

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Souvent, la détente ne est pas un, malheureusement, si vous voulez. Avec cette méthode, vous pouvez également trouver entre le repos nécessaire. Diffusez votre vie triche occupé et échapper au stress. Vous aurez besoin: Dix minutes et un endroit calme.

La façon consciente à la détente

  • Vous vous asseyez. Que les jambes croisées sur le sol, une chaise ou un fauteuil: Il doit être confortable. Tenez-vous droit. Si vous n'êtes pas assis sur le sol, éteignez les deux pieds, et placez vos avant-bras sur vos cuisses.
  • Imaginez, prendre un bain chaud ou de se allonger sur la plage. Concentrez séquentiellement, de la tête aux pieds, ses muscles. Ils sont assis, devraient donc leurs muscles détendus. Êtes-vous tendu, vous vous concentrez sur le muscle et pensez de la plage jusqu'à la tension est relâchée.

  • Respirez calmement, lentement par le nez et dans l'estomac.
  • Pensez à tous les sens, laissez vos pensées dériver. Bannissez au courant de toutes les pensées qui nuiraient à votre concentration.
  • Pensez à utiliser l'œil de l'esprit une image positive: Un moment particulièrement réussi dans la profession, une expérience de vacances harmonieuse - ce que vous choisissez, il doit avoir un sens positif pour vous. Grande si vous souffrez de ruminations, est une contrepartie positive à celle avec laquelle vous débattez intellectuellement.
  • Terminez l'exercice lorsque vous avez reposé et détendu. Mais rester encore assis pendant une minute après que vous avez fini l'état de relaxation consciente.

Si cet exercice souvent durchführen, vous serez toujours plus facile. La relaxation peut apporter vite et l'effet est plus intense.

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