L'acide folique - pourquoi est l'apport quotidien si important?

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L'acide folique vitamine B est en particulier les femmes enceintes et les femmes ayant connu la fertilité. Cependant, l'acide folique est pour tout le monde - jeunes et vieux - importante. Pourquoi vous pouvez bénéficier d'un apport régulier de l'acide folique? Quel est le rôle de l'acide folique - également connu comme la vitamine B9 - dans votre corps? Qu'est-ce que l'acide folique? Acide folique - Il est sain pour personne, à tout âge!

L'acide folique se produisant naturellement est appelé folate. Il se produit principalement dans les grains entiers, le germe de blé, le foie, les épinards, le brocoli, la laitue et les haricots. Folate ne peut pas absorber pleinement notre corps, cependant. Les experts estiment que l'acide folique peut être absorbé de la nourriture que pour environ la moitié de notre corps.

Par conséquent, il est important que vous preniez suffisamment d'aliments de folathaltige. Si ce ne est pas possible, je vous recommande de prendre des suppléments alimentaires contenant de l'acide folique par jour. Acide folique produit synthétiquement peut être presque 100% absorbé par votre corps.

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Quelle quantité d'acide folique vous devriez consommer quotidiennement?

Selon les résultats des recherches les plus récentes, les experts recommandent par jour à environ 300 microgrammes d'acide folique ou 150 microgrammes d'acide folique à manger. Les femmes enceintes qui veulent des enfants ont un besoin accru. Même les fumeurs; Les personnes qui boivent beaucoup d'alcool et les patients qui ont besoin de prendre des médicaments devraient prendre de l'acide folique ou folate plus à lui. Un besoin accru existe aussi dans l'alimentation, les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales ou la vieillesse.

Quelles sont les caractéristiques positives de l'acide folique pour votre santé?

  • important pour votre système immunitaire

  • peut agir contre la fatigue et l'épuisement

  • essentiel pour l'hématopoïèse normale

  • peut aider à combattre la dépression

  • effet positif dans les maladies comme l'Alzheimer et la démence

  • améliore la qualité du sperme chez les hommes

  • est nécessaire pour le développement de l'enfant à naître Neuralohrs

Astuce: Si vous ne pouvez pas manger suffisamment de produits contenant de l'acide folique, vous devez acheter des aliments qui sont enrichis en acide folique. L'utilisation de suppléments alimentaires contenant de l'acide folique peut couvrir votre besoin quotidien de l'acide folique.

Se il vous plaît noter: folate dans les aliments est rapidement dégradé par stockage. L'acide folique est la chaleur et sensible à la lumière.

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