L'auto-discipline, de former le cerveau par la connaissance

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L'auto-discipline est un concept complexe qui englobe de nombreux aspects. L'auto-analyse, la prise de décision, l'établissement d'objectifs, la planification, l'action et la patience dont vous avez besoin pour atteindre l'auto-discipline. Certains de ces aspects que vous contrôlez peut-être, mais peut-être aussi d'autres non. Cela fonctionne votre auto-discipline pas comme vous le souhaiteriez. La procrastination est l'un des plus grands problèmes. Cet article porte sur la façon dont tous ces éléments travaillent dans votre cerveau et ce que vous aimez faire. L'article peut contribuer à votre compréhension de la façon de travailler l'auto-discipline et comment et, si possible, améliorer.

Qu'est-ce que l'auto-discipline?

L'auto-discipline prend des décisions intelligentes pour votre comportement pour donner une certaine direction à la réussite et à maintenir ce comportement plein.

L'auto-discipline peut se concentrer sur plusieurs domaines ou sur un nombre limité de domaines. Ainsi quelqu'un de formidable auto-discipline en place en termes de jouer du piano, mais pas en termes de nettoyage. Ce est fortement tributaire de la participation. Motivation pour développer l'auto-discipline est une condition préalable pour avoir une chance de succès. L'auto-discipline est caractérisé par certaines étapes que vous allez à travers.

Quelles sont les étapes de l'auto-discipline?

Vous obtenez votre petit environnement de signal que vous beaucoup de collations chaque jour jusqu'à ce que vous prendre et aussi prendre du poids. Il vous sera demandé si vous vivez sainement. Réellement sentir moi-même. Vous allez maintenant venu le temps d'aller après même pas au courant de ce que vous faites et ce que vous voulez vraiment faire. Vous appliquez à l'auto-analyse. Si vous êtes friands de collations allez-vous vous-même si vous voulez le faire.

Si vous arrivez à la conclusion que ce ne est pas sain pour vous et donc ne veut pas continuer, alors vous pouvez venir à la décision éclairée que vous voulez manger moins de collations et effectivement pas entièrement

Le danger est maintenant que vous voulez vouloir rapidement et effectivement d'arrêter à la fois avec des collations. Certains peuvent, mais la plupart ne le font pas. Il est important d'exercer et de doser le patient est maintenant réduite. La patience est une partie importante de l'auto-discipline. Patience vous aide à diviser l'objectif à long terme en objectifs à court terme. Vous prenez ce que vous êtes le nombre de collations que vous mangez normalement, va descendre lentement. Vous faites un plan: je mange la semaine prochaine, plus de 5 collations par jour, mais quatre et la semaine suivante trois et une semaine plus tard deux, etc.

Ensuite, vous avez encore de prendre des mesures et de garder cette place, vous aurez la chance de voir avec ce que le prolongement de l'auto-discipline est savoir votre détermination: vous ne devez pas abandonner, mais persévérer pour réduire le nombre de collations, malgré la tentation de faire plus de collations pour vous alors vous avez décidé de prendre et planifiée.

Un bon moyen de vous rappeler constamment à votre décision proposée est d'appliquer régulièrement parler de soi: ce que je tiens également à nouveau, je tiens à corriger rapidement mon horaire donc en gros vous marchez plus loin les étapes.

Comment fonctionne l'auto-discipline dans vos cerveaux?

Les antécédents que vous obtenez de l'environnement par les sens dans l'amygdale, le centre émotionnel. L'environnement peut vous faire sentir que ce est mieux de prendre moins de collations pour vous. Vous voulez essayer et attendre à ce que, si vous faites votre pari, il va bien travailler. Une attente positive provoque votre amygdale vers une autre zone du cerveau transmet un signal à la poussière cerveau de la dopamine.

La dopamine est connue comme une substance qui donne des sensations agréables. Cette substance active à nouveau d'autres zones du cerveau. Le tissu va également à l'avant du cerveau, la région du cortex préfrontal, également appelée la zone de réflexion. Dans ce domaine sont fait des analyses, des décisions, des processus de planification et vous avez tourné à l'action. De plus, cette zone assure un comportement indésirable est freiné.

Si la décision est prise de réduire le nombre de collations, provoque alors la partie inférieure du cortex préfrontal pour la planification et l'exécution. Lorsque par exemple succès. Comme objectifs à court terme sont atteints, alors que les sentiments de plaisir que vous ferez par exemple. Pour aller de cinq à trois collations par jour. Ces sentiments sont encore plus fortes si la zone de récompense de la dopamine, le noyau accumbens, atteint.

Les sentiments agréables qui vous motive à continuer à atteindre de plus en plus entre les objectifs et enfin le but ultime. Vous allez de trois à deux collations et finalement ne pas prendre des collations mais va le remplacer avec des fruits. Votre auto-discipline est devenue de plus en plus fort, encore une fois ce qui en soi est un bon sentiment que ce est vous de toute façon réussi! À la rechute sans succès sont enregistrés moins de dopamine sera créé et le cerveau sont moins actifs. Vous obtiendrez des problèmes avec votre auto-discipline: vous pouvez retomber à manger plus de collations.

La mesure dans laquelle l'âge joue un rôle dans l'auto-discipline?

Les cerveaux se développent d'arrière en avant. Le cortex préfrontal, une zone du cerveau très important dans l'auto-discipline que nous avons vu, est l'une des dernières régions du cerveau qui sont entièrement développés qui signifie que les jeunes enfants peuvent se attendre à peu d'auto-discipline. Les éducateurs prennent en charge les fonctions du cortex préfrontal toujours vrai et de volonté dans leur éducation principalement à l'enseignement de la formation de l'habitude qui est en grande partie basée sur la récompense et la punition.

Les enfants plus âgés peuvent faire pour certains auto-discipline dans la journée, mais souvent courir un comportement impulsif et ont peu de patience. Encore une fois, les éducateurs devront produire la plupart encore corriger. Plus l'enfant signifie plus l'éducation l'appel peut être utilisé pour enseigner l'auto-discipline. Les adolescents et les adolescents ont également des caractéristiques fortes de peu de patience et l'impulsivité, mais ?? parce que le cortex préfrontal lui-même commence bien à venir ontwikkelen- eux de plus en plus l'auto-discipline. Mag adultes, à moins devrait l'auto-discipline de comportement problématique.

Qui peut travailler sur l'auto-discipline sont si difficile?

Il peut y avoir des problèmes dans la production de dopamine et / ou de l'activité de zones du cerveau. Est l'équilibre de la dopamine perturbé par la dopamine trop ou trop peu est créé que il ya des problèmes avec l'approvisionnement en dopamine dans différentes zones du cerveau. Puis fonctionner différemment que souhaité. Surtout si le cortex préfrontal ne fonctionne pas correctement alors les problèmes se posent avec l'auto-analyse, la prise de décision, de planification et de patience.

Beaucoup dopamine est associée à des achats d'impulsion: vous voyez quelque chose d'amusant et d'acheter sans réfléchir si vous avez vraiment besoin ou si votre budget le permet. Les personnes impulsives souffrent d'ici. Trop peu de dopamine peut causer vous ne pouvez pas faire un choix: vous doutez constamment et vient en fait à rien. Stress prolongé et la dépression peuvent provoque que trop peu de dopamine est produite.

La procrastination est l'un des plus grands problèmes: vous prenez une décision, vous avez l'intention, mais vous ne venez pas à l'action directe. Vous énoncée: je commence maintenant, mais demain ou la semaine prochaine, etc. Cela a à voir avec votre amygdale: votre sens de ne pas faire l'emporte, on se attend à avoir du succès ne est pas assez fort. Ce sentiment que vous mettez dans les arguments rationnels: il vaut mieux ne pas commencer maintenant, mais demain, car ?? Il peut également avoir à faire avec peu de production de la dopamine: vous ne avez pas envie de passer à l'action. Les gens qui sont déprimés sont touchés.

Comment former l'auto-discipline?

Basé sur les étapes qui sont gérés par l'auto-discipline, la formation devrait se concentrer sur: l'auto-analyse, des décisions réfléchies, de la patience, des objectifs de planification et de persévérance. Pour chaque élément, il est logique d'appliquer parler de soi: vous parlez dans votre esprit ou à haute voix à vous-même. Vous vous demandez, mais donne aussi des réponses.

Formation d'auto-analyse
En commençant par parler de soi comme demander à des questions de réflexion le cortex préfrontal et les régions du cerveau qui sont activées sous-jacents:
Ce que je pense est important?
Pourquoi dois-je trouve que?
Ce que je voudrais et ne aiment pas? Et pourquoi?

Formation de la décision
Attentes positives conduit à la production de dopamine. Elle est obtenue par, entre autres choses à penser ce que vous pouvez obtenir tout succès lors de l'exécution de l'acte. Augmenter la dopamine est également obtenue par la pensée des choses agréables, le mouvement, l'écoute de la musique ou faire de la musique et de traiter avec les gens heureux. Peut également contribuer alimentaire. Si vous vous sentez plus heureux que vous voyez l'avenir plus optimiste et de prendre une décision plus facile.

Il peut également les aider à vivre dans vos idoles pour vous ou personnes importantes dans votre région et vous pour ce qu'ils feraient dans votre situation. Voici parler de soi jouent également un rôle: vous interviewez ces gens appelés et a demandé ce qu'ils feraient dans cette situation et pourquoi.

Stress prolongé à laquelle le niveau de dopamine est réduite devrait être évité autant que possible. Comment faire face à ce que vous pouvez lire dans le livre de côté Stress cassé. Bréviaire, Kampen.

Fixer des objectifs et des plans réalistes
Il se agit principalement faisant des objectifs réalistes et un plan pour poursuivre ces objectifs. Les objectifs et les calendriers devraient être aussi concrète que possible.

Donc, non, je veux faire une carrière et de gagner autant que possible, mais je vais suivre un cours de quatre réunions sur telles ou telles dates. Si vous êtes difficile ou impossible puis définit des objectifs réalistes est la planification à elle, longue et incertaine. Vous serez déçu surtout si le calendrier ne est pas respecté. Il ya des chances que vous les mettez dans le temps. Objectifs réalistes à court, vous pouvez diviser entre les objectifs et une bonne planification ont été plus prometteuse. Si vous pouvez vous poser objectifs finaux et intermédiaires difficiles, il est logique de demander de l'aide. Buts et la conformité donnent un sens à votre vie.

?? Mon but est de suivre un cours se applique à moi profil bien Ce cours se compose de quatre sessions. Chaque réunion Je conclus avec une brève clé ??

?? Je fais objectifs deux minutes. Dans les deux minutes, je ai un travail. Faire le lit, puis je fais quelque chose d'autre. Puis à nouveau deux minutes: l'aspirateur et je peuvent maintenir pendant une longue période. Je ai fait cette semaine ??

la patience de formation
Le plus fort de votre cortex préfrontal, plus l'inhibition que vous avez besoin de ne pas agir de manière impulsive. Voici peut être utilisé techniekjes. Un techniekje ancienne est: d'abord, compter jusqu'à 10 avant de faire quoi que ce soit. Mais si vous comptez rapidement alors vous avez peu à elle. Pour les personnes qui sont inflammables, il est conseillé de passer à travers une profonde respiration et expirez lentement à se résoudre à se reposer. Cela exige la pratique. Un autre techniekje est ?? avant wordt- colère de proposer une autre raison pour laquelle la question sans ouvrir directement l'attaque: Pourquoi dites-vous cela? Que voulez-vous dire? etc.

Pour atteindre un grand objectif, il ne est pas conseillé de directement afin ?? est souvent couché loin objectif à poursuivre. Plus de sens pour se rendre compte que l'objectif que vous voulez atteindre sais même pas entre les objectifs. Pour atteindre l'objectif ultime devrait être quelques objectifs réalistes sont fixés entre eux. Ici vous pouvez également appliquer parler de soi. Les objectifs peuvent être mieux enregistrées et représentées dans le temps. Cela empêche que vous voulez atteindre l'objectif en un temps qui ne est souvent pas réaliste.

la persévérance de formation


Vous devez être conscient que tout ne va sans dire. Résistance, l'adversité, la souffrance douleur est souvent une étape intermédiaire incontournable pour obtenir enfin le sentiment agréable. Si vous êtes au courant de l'objectif que vous allez réaliser, vous pouvez faire glisser et l'adversité mieux tolérés et regardez même si nécessaire. En outre, la résistance à la manipulation peut alors conduire à la production de dopamine. Ici vous pouvez trouver comment les gens célèbres ont fait face à la résistance et pourtant continué à poursuivre leur objectif. Il se agit notamment, par exemple. Mandela, Mère Teresa et Churchill.

Que faire pour remettre à plus tard?

?? Je suis toujours en retard. Je ai vraiment envie de se lever à huit heures, mais je reste là jusqu'à 10 heures. Une grande partie de la journée, je suis perdu. Je ai prévu d'obtenir jusqu'à 8 heures, je ai fait un plan de ce que je vais faire, mais si l'alarme se puis-je l'éteindre et de se retourner. Il ne vient jamais à partir de là ??.

?? Je travaille sur un examen, en fait je devrais commencer à l'heure, je sais, mais je suggère toujours jusqu'à la dernière et je suis très stressé ??

De nombreux articles sur l'Internet offrent des solutions pour la procrastination. Il se agit principalement de votre calendrier et s'y tenir. Le problème est que l'on sait seulement que l'on fait pas.

Plutôt, la solution réside en elle pour se assurer que vos attentes pour le succès est si grand que cette production de dopamine. Si vous avez du mal à se lever puis le succès devrait être faible. Vous voulez vous lever à 8 heures, puis il doit y avoir quelque chose que vous avez beaucoup d'avantages. Il se peut que vous, par exemple. Ont fait un rendez-vous randonnée de neuf heures avec un copain. La nomination est un objectif ainsi qu'entre la promenade. Le but ultime serait de participer à une hausse importante par exemple. Les Marches de Nimègue.

?? Je ai mis bas l'horloge à quatre pieds de mon lit. Se il va alors je sortir du lit pour l'éteindre. Si je le faisais je fais trois génuflexions. Ce est agréable. Je suis éveillé et ne pas aller au lit ??

Lorsque vous travaillez sur un examen, il serait judicieux de commencer plus tôt. Mais vous savez ce ne est probablement. Vous rendez possible la planification, mais ne l'exécute. Pour cela, vous pouvez citer de nombreuses raisons: ?? tissu pas intéressant ?? à ?? Je ne comprends pas ??. Souvent, ce ne est pas des arguments fondés sur des faits, mais arguments vol.

Même lorsqu'il ne est pas un matériau intéressant ou difficile, vous pouvez analyser votre auto d'abord et poser la question: ce est intéressant et comment puis-je répondre parties difficiles. Vous allez changer votre propre institution et d'aborder la question différemment.

Imaginez-vous une récompense en perspective: après une heure de travail sur l'examen vais-je marcher ou répondre à Facebook, Twitter, etc. Assurez-vous également un rendez-vous avec un camarade de classe et hors ensemble et ensuite passer par le matériel d'examen peut être motivant. Si ce ne est pas la solution, il est conseillé de demander de l'aide. A l'aide d'une solution de médicament peut être recherché. L'impact est plus grande quand il est associé avec l'aide thérapeutique.

En résumé,

L'auto-discipline se compose de plusieurs éléments tels que l'auto-analyse, prendre des décisions éclairées, l'établissement d'objectifs, la planification, de la patience et de la persévérance. Grâce à la connaissance de la façon dont cela fonctionne dans votre cerveau, vous trouvez des excuses pour développer l'auto-discipline. Parler de soi est-ce un bon outil.

Littérature conseils:
  • Stress loin, comment vous est venue stress et comment voulez-vous y arriver à partir de cassé. Bréviaire, Kampen
  • Optimiste dans ma tête, mousquetaires gratuites, Zoetermeer
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