Le concept de Pilates: colonne vertébrale, Powerhouse, abdominaux, plancher pelvien et la concentration (partie 2)

FONTE ZOOM:
Pilates est égale à la prévention, exercices pour le dos, la formation de la posture et de détente. Pilates provoque un muscles harmoniques pour la liberté de mouvement optimale et un corps de l'équilibre serré et l'esprit.

La colonne vertébrale dans la méthode Pilates
La colonne vertébrale est une partie du système musculo-squelettique passive. Il est composé de 24 vertèbres et a une légère courbe en S naturellement incurvée. Cela permet une bonne répartition du poids lors de la marche debout. La colonne vertébrale est le pilier central dans le corps et possède de nombreuses fonctions. Ceux-ci sont:

  1. Fonction de soutien: La colonne vertébrale est une colonne pour les extrémités. Celles-ci sont fixées par des articulations et des muscles avec elle. La colonne vertébrale peut recueillir et absorber les chocs avec son S-courbe naturelle et l'élasticité des disques intervertébraux.
  2. Fonction de mouvement: Les bras et les jambes sont fixés de manière mobile à la colonne vertébrale. Le bras de support de la colonne vertébrale et les mouvements des jambes et compense les différentes impulsions.
  3. fonction de protection: La moelle épinière avec des racines nerveuses est protégée par le canal vertébral. Les organes internes tels que Cœur et les poumons sont protégés par l'arc des vertèbres thoraciques, qui forment la poitrine.
  4. Fonction d'ancrage: La colonne vertébrale est très stable. Ils peuvent servir de nombreux muscles comme un point de départ.

La colonne vertébrale est étirée dans la formation de Pilates musculaire et a le bassin comme la racine de la colonne vertébrale dans sa forme naturelle. Votre colonne vertébrale est droites naturellement - cela va paraître plus mince et plus grand.

Le Pilates Powerhouse
Base de tous les exercices exerce couché au milieu des muscles du corps. La centrale est la région autour du nombril à la cage thoracique inférieure incl. Abaisser les muscles du dos, du bassin et fessiers. Dans tous les exercices de cette centrale électrique est activé au début et donc les appels vers le muscle de la hanche lombaire, les muscles abdominaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du dos intrinsèques.

Le M. Iliosoas dans la méthode Pilates
Le M. Iliosoas joue un rôle central et remplit de nombreuses fonctions:

  • relie les jambes avec le bassin et la colonne vertébrale. Il participe à la flexion de l'articulation de la hanche et contribue à la rotation latérale de la jambe.
  • aide à la flexion et la flexion latérale de la partie supérieure du corps vers l'avant
  • permet de faire tourner la partie supérieure du corps sur le côté opposé
  • amène la poitrine de l'extension à la position de départ
  • initie la flexion de la hanche. Cela signifie également qu'il vous aide à apporter le haut du corps de la position couchée pour se asseoir.
  • permis le déroulement progressif de la colonne vertébrale.
  • soutient le haut du corps et le maintient debout.
  • a des effets sur la respiration, puisqu'il est lié à la membrane.

Pour les muscles abdominaux sont activés dans la méthode Pilates
Droit de l'abdomen - Croix muscle abdominal - interne muscle abdominal oblique - oblique externe muscle abdominal - Place lombaire musculaire -

Un plancher pelvien bien construit qui fonctionne parfaitement avec les muscles abdominaux profonds, est un préalable à une base saine de la colonne vertébrale. La performance des muscles abdominaux profonds du plancher pelvien et les petits muscles stabilisateurs autour de la colonne vertébrale sont bien formés, comme le centre du corps est le centre d'où vient tout le pouvoir. Ce centre est appelé le «Power House" Pilates. Une forte puissance fait un ventre mince et capable d'un mouvement gracieux et lisse.

Concentration de formation en Pilates
Pilates nécessite une attention consciente d'effectuer les mouvements exactement pouvez. Corps et l'esprit de travail en étroite collaboration ici. Le jeu des corps et le cerveau est financé par les principes de Pilates dans une large mesure. Il en résulte à la fois dans la tête sans les soucis de la vie quotidienne, d'autre part, la concentration est simplement formé par ces exercices. Donc Pilates entraînement physique et de détente, la régénération et la libération de la vie quotidienne dans le même temps - l'équilibre intérieur est donc un effet secondaire positif.

Dans les articles «Les principes de Pilates dans la pratique" Vous apprenez à connaître les principes importants qui donnent la méthode Pilates une base saine.

Une vie saine et vigoureuse vous souhaite
Nicole Quast

Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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