Le concept de Pilates: les positions de base dans Pilates (Partie 6)

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Point de tous les exercices de Pilates de départ est correctement pris en position de repos. Cet alignement précis, il permet aux muscles de travailler économiquement et avec précision.

«La santé ne est pas tout, mais tout ne est rien sans la santé!"

Pilates positions de base
Point de tous les exercices de Pilates de départ est correctement pris en position de repos. Cela signifie que la colonne vertébrale, du bassin et des membres sont alignés avec les joints en harmonie avec l'autre. Cet alignement précis, il permet aux muscles de travailler économiquement et avec précision. Pour tous les postes de base, les mêmes règles se appliquent pour l'alignement. Bras et les jambes peuvent varier dans ne importe quelle position.

Il ya six positions de base à partir de laquelle les exercices de Pilates peut être effectuée. Ces positions je voudrais vous présenter:

  1. Position debout Neutre
  2. La position couchée avec les jambes soulevées
  3. Les quatre pattes
  4. Position couchée sur le côté
  5. Position assise
  6. Sujet

Si vous avez une bonne position, sélectionnez le Powerhouse et respirer en préparation pour le déménagement.

Position de Pilates 1. debout Neutre
Ils se tiennent debout et parallèlement la largeur des hanches aux pieds. Cheville, les articulations du genou et de la hanche sont perpendiculaires au-dessus de l'autre. Les articulations du genou sont lâches. Le bassin constitue la base de la colonne vertébrale, qui, dans son S-courbe naturelle redresse. Le Powerhouse est activée. Les épaules sont larges de loin le bas et vers le côté pour un dekolte ouverte doux et un regard fier. La tête est neutre et la vue en regardant droit devant.

2. position couchée Neutre avec les jambes soulevées dans Pilates

Allongez-vous en position couchée. Les pieds mis à plat, distance parallèle et de la hanche. Pieds, les genoux et les hanches sont alignées. Évitez de plier les genoux ensemble ou ouvrir trop loin. Le bassin est neutre, ce est- la courbure naturelle de la colonne lombaire est maintenue. Les épaules sont sur le fond et ouvert à la même direction vers l'extérieur du bassin et pour une large décolleté. Reposer les bras latéralement adjacente au corps. Dans cette position, lombaire et Halswirkbelsäule pas toucher le sol. Activez le Power House.

3. La position neutre à quatre pattes dans Pilates

Formation de la force d'appui dans la méthode Pilates
Dans cette position, vous pouvez tous former leur force de soutien de la ceinture scapulaire. Voici muscles abdominaux et dorsaux peuvent être promus de manière égale.

Embarquez à quatre pattes. Encore une fois, vous ramener toutes les articulations dans une ligne. La largeur de la hanche genoux pour rendre le bras et la largeur des épaules sur. Pour faire main et assumer la ligne commune, ainsi que la hanche, du genou et du pied. Les épaules tirer délibérément en dehors "loin" des oreilles, le cou est long. Le dos est dans sa forme de S naturellement incurvée. Faites le long cou. Le poids est réparti uniformément sur tous les points de contact avec le sol.

4. La position neutre couché sur le côté dans la méthode Pilates
Vous vous allongez sur un côté. Vu de dessus, le corps se trouve maintenant à partir de la tête aux pieds en ligne, comme se il voulait se appuyer contre un mur. Garder le corps en une tension primaire. Les épaules sont maintenant parallèles les uns aux autres, ainsi que les hanches, les genoux, les pieds. Lie afin que vous gardiez votre tour de taille. Vu de l'avant, la colonne vertébrale est alors en ligne droite. Sa tête la donne sur le bras inférieur. La partie supérieure du bras, vous pouvez configurer pour soutenir sur le terrain. Les deux épaules tirant nouveau pool de direction.

5. position assise Neutre Pilates
Asseyez-vous sur le sol et mettre vos jambes sans serrer. Vous pouvez également déplacer les jambes les jambes croisées ou si vous êtes flexible, vous dégourdir les jambes longues. Maintenant basculer le bassin d'avant en arrière à quelques reprises pour se sentir vos os de sit. Gardez la piscine puis érigé afin que vous êtes au courant des os asseoir sur le sol.

Mettre en place le haut du corps du bassin son verticaux. Les épaules détendues laisser tomber, mieux encore, tirent les omoplates à l'extérieur en même temps et en profondeur. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et avec le sommet vous étirer au plafond.

6. La position neutre couché sur le ventre dans la méthode Pilates

En position couchée, tout l'arrière du corps de former sans danger. Pour allonger sur le ventre, les jambes ouvertes sur la largeur des hanches. Votre corps est dans une tension de base de lumière. Étirez le cou long et placer le front soit sur le terrain ou de traverser leurs paumes, puis sur le front. Assurez-vous toujours que vos épaules et omoplates vers l'extérieur et profonde. Choisissez votre puissance et tirez le nombril à la colonne vertébrale.

Maintenant vous avez la première information sur la façon de construire les positions de base.

Une vie saine vitale vous souhaite

Nicole Quast

Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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