Le concept Pilates: Les Principes de Pilates dans la pratique (Partie 3)

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Pour utiliser la méthode Pilates de façon optimale, vous apprendrez les principes et apprendre pourquoi ils sont si importants. Ces principes de Pilates spéciaux sont à la base, ce qui rend la méthode autant de succès.

Pilates est un concept très moderne et sophistiqué de mouvement. Il combine les principes de conditionnement physique du yoga, Feldenkrais, des exercices de respiration, les aspects de physiothérapie et de Tai Chi. Dans cette combinaison unique combine la formation d'entraînement douce, la respiration, la force, la coordination, l'agilité et la psyché.

Les principes de Pilates suivantes sont décrites plus en détail

  1. Centrage
  2. Alignement et de précision
  3. Organisation épaule Ceinture
  4. longueur de Mouvement et la largeur
  5. Articulation commune
  6. Respiration
  7. Relâchement et Détente
  8. Concentration

L'un des fondements les plus importants de Pilates peut activer le conscient de la centrale par JH Pilates point de départ et une base de tout mouvement. Ce processus est expliqué dans le principe de Pilates de "centrage".

1. centrage dans la formation Pilates
Des moyens de centrage pour activer les muscles du plancher abdominale et pelvienne, en particulier les couches profondes des muscles abdominaux. Cette zone est appelée la centrale électrique. Dans ce centre, la force rassemble tous les mouvements du tronc, tête, les bras et les jambes peuvent être effectuées. En particulier, les psoas est une attention particulière. Il relie la partie supérieure du corps avec les jambes. Cette intégration assure une transmission efficace de la puissance.

Efficacité et centrage dans la méthode Pilates
Chaque mouvement doit être effectué sous contrôle, et l'utilisation des muscles doit être aussi efficace que possible. Aux exercices de Pilates chaque mouvement est précédé par un centrage conscient. L'abdomen est avant la coque ou les extrémités effectuent un mouvement tendue, le plancher pelvien est activé et les côtes sera intégré dans la coque.

Ce centrage nécessite l'Pilates respiration spécifique. Avec l'aide de centrage Pilates renforce le centre du corps, le plancher pelvien, la protection de la colonne vertébrale, soutient le haut du corps, fournit une taille fine et soutient tous les autres principes.

2. Alignement et la précision dans la méthode Pilates Workout
L'alignement est utilisé dans la méthode Pilates comme un principe méthodologique: Avant un exercice est effectué, une position de base est alignée avec l'ensemble du corps et mis en forme optimale. L'alignement précis est contrôlé pendant l'exercice encore et encore entretenu avec l'aide des autres principes de Pilates. Toutes les parties du corps sont mutuellement interdépendants et cherchent une unité économique équilibrée à agir comme.

Pilates et de la gravité
Le corps dans son ensemble agit conjointement avec gravité. Le corps doit former et le comportement de sorte qu'il utilise les lois de la gravité elle-même. Si les joints sont disposés verticalement l'un au dessus de l'autre dans une position debout, l'axe vertical du corps est presque identique à la ligne de gravité. Le corps est équilibré et ne nécessite que très peu de force pour se tenir debout.

Pilates apporte le corps en équilibre
Mais si le corps ne est pas son "lot", le réseau de fascia et les muscles avoir le corps stabiliser outre et de tenir avec une augmentation de l'équilibre de la dépense énergétique maintenue à long terme, conduire à des compensations comme démontré par :. raccourcissement de certains muscles, les déséquilibres musculaires, basculer dans piscine et rotations de la colonne vertébrale. Ces compensations puis relâchez la tension et la douleur de. Les exercices sélectionnés lutte contre les déséquilibres et aident le corps à venir dans son alignement naturel.

En Pilates, la colonne vertébrale est l'axe central
La colonne vertébrale comme axe central du corps doit être aussi longtemps qu'il correspond au corps respectif sans provoquer de tension supplémentaire. La colonne vertébrale que la ligne intérieure du corps est un principe d'organisation de la course de mouvements et où ils reviennent. Toutes les parties du corps doivent être triés par cet axe vertical.

Alignement précis avec le Pilates
L'alignement optimal des moyens d'alignement précis de l'organisme. Ceux-ci comprennent non seulement la colonne vertébrale, mais aussi tous les joints avec leurs muscles, les tendons et les ligaments. L'alignement exact du corps est une condition préalable à un mouvement harmonieux et équilibré. Cible dans la méthode Pilates est de parvenir à une posture verticale dans laquelle une partie du corps est bien aligné. Une attitude équilibrée est lâche et peuvent être prises pour se déplacer. Pression et la libération sont en équilibre. La stabilité et la mobilité sont également possibles.

3. Pilates épaule principe organisation ceinture
Malaise dans le cou, la gorge, la poitrine, ou même des maux de tête peuvent être les mouvements unilatéraux, une mauvaise posture et la respiration rentable être déclenché. En particulier, la direction de l'épaule, qui est principalement fixé musculaire peut être affectée par une mauvaise posture. Les lames peuvent être hors du lieu et causer de l'inconfort dans le cou et la colonne vertébrale thoracique en raison de la faiblesse musculaire.

Liberté à l'épaule et du cou grâce à des exercices de Pilates
Lames et les muscles environnants ont un rôle clé dans chacun des mouvements de bras et mouvements du tronc. Par une organisation de la ceinture de l'épaule, nous voulons parvenir à la liberté totale à l'épaule et le haut du torse, formons la mobilité et le contrôle de l'omoplate tout en économisant les muscles du haut et du bas du dos et les muscles abdominaux dans leur coopération.

Attitude confiante par Pilates
Le principe d '«organisation de ceinture scapulaire" tire chaque exercice avec et de soutenir chaque posture. L'orientation correcte des clavicules, les omoplates et l'humérus conduit à un col détendu et un puissant haut du dos lisse. Les omoplates pour ouvrir situés loin à l'extérieur tout en tirant vers le bas direction piscine.

Une large, décolleté ouvert est réalisé par l'alignement horizontal des clavicules. La tête humérale est de niveau avec le sternum. Si, dans cette orientation, les muscles de l'homme tronc formé développé une attitude ouverte, debout et confiant.

Une vie saine et vigoureuse vous souhaite
Nicole Quast

Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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