Le concept Pilates: Les Principes de Pilates dans la pratique (Partie 4)

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Les exercices de Pilates pour permettre au corps d'utiliser sa gamme complète de mouvement. Entraînez votre corps afin qu'il puisse effectuer des mouvements lisses dans l'amplitude maximale contrôlée. Dans cette partie des principes de Pilates de longueur et la largeur de mouvement, l'articulation et la respiration commune décrites.

4. longueur et la largeur Mouvement dans la méthode Pilates
Avec l'aide de divers exercices de Pilates agonistes et antagonistes sont formés en équilibre. Les exercices de Pilates étirer le corps, apporter de longueur entre la tête et la queue osseuse et le large décolleté. Bras et les jambes se déplacent dans les axes verticaux et horizontaux. Mouvements à grande échelle et l'interaction économique des tendons, des ligaments et la cause de l'appareil d'étirement musculaire des muscles et un assouplissement et le soulagement des articulations. Cela conduit à une posture droite, lisse et gracieux.

5. articulation à travers Pilates
En Pilates nous pratiquons, clairement, distinctement et délibérément passer. Au centre de chaque mouvement sont les muscles de la colonne vertébrale et le tronc comme un centre de pouvoir. Ainsi, la mobilité de la colonne vertébrale avec tous leurs intérêts est essentielle pour une attitude souple et mouvement économique. Pour l'os près des niveaux de muscle qu'ils sont de former en particulier stimulée.

Activation spécifique de la colonne vertébrale à travers des exercices de Pilates
Les muscles périarticulaires qui relient les vertèbres individuelle ensemble seront activées et développées d'une manière spéciale. Ces exercices spéciaux pour la colonne vertébrale en flexion, la flexion latérale, l'extension et la rotation sont effectuées. Certains de la colonne vertébrale est également à seulement segmentar, donc en petites sections abordées.

Tout comme la colonne vertébrale, les articulations sont tous les autres "articulés". Articulation signifie ici que les membres suffit de déplacer délibérément et avec conscience. L'objectif est de parvenir à une capacité de mouvement harmonieux complète dans toutes les parties du corps.

6. respiration dans la méthode Pilates
"Pour respirer correctement vous devez complètement expirez et inspirez, essayant toujours difficile de" squeeze "chaque atome de l'air de vos poumons Inpure de la même manière avez-vous essorez chaque goutte d'eau d'un chiffon humide."

La respiration consciente favorise l'intégration de l'esprit avec le corps. Une respiration optimale fournit à l'organisme suffisamment d'oxygène et comprend l'ensemble du complexe respiratoire. Le mouvement de diaphragme agit comme un massage des organes internes. Il ya trois types différents de la respiration: respiration supérieure de la poitrine, la poitrine respiration milieu, la respiration diaphragmatique. Une bonne respiration réchauffe les muscles, active les muscles abdominaux et mobilise la poitrine et la colonne vertébrale, améliore la concentration et aide à une meilleure performance dans la vie en général.

La méthode de respiration spéciale dans la méthode Pilates
Dans les exercices de Pilates avec la respiration de bord sont combinés, car ils soutiennent la qualité de mouvement efficace. Pour préparer un exercice est inhalé par le nez. Avec le début de l'exercice de la respiration est "Höhlig" exhalé par la bouche, tendu la abdominale et pelvienne activé. De cette façon, favorise le travail des muscles à la centrale. Cou et l'épaule sont corps assez lâche et totale détendue.

Exercices Pilates respiratoires
Il ya certains exercices Pilates en exerçant les muscles respiratoires directement, faire l'expérience de l'effet énergisant de la respiration. Puis il ya des exercices qui peuvent faciliter le mouvement dans leur conception et exerce aussi dans la respiration qui est utilisé pour renforcer un mouvement pour exiger le corps et renforcer. Le souffle détermine le rythme et la vitesse d'exécution des mouvements.

Concentration pendant la respiration Pilates
Pour profiter des avantages de la respiration est une concentration élevée dans la formation requise. La respiration améliore l'efficacité de chaque exercice et améliore le contrôle de la posture et l'alignement. Une inspiration profonde contrôlée et l'expiration aide à fournir à l'organisme avec de l'oxygène optimale pour réchauffer les muscles tout en étendant la colonne vertébrale. La conséquence d'un contrôle, délibérée: le relâchement et de détente dans les muscles, la longueur et la largeur de mouvement dans les articulations et la colonne vertébrale.

Dans la partie 5 des principes de Pilates vous renseigner sur les questions relâchement, la relaxation, la concentration et la visualisation.

Une vie saine et vigoureuse vous souhaite
Nicole Quast

Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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