Le journal de stress

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Vous savez que vous avez plus de stress que est bon pour vous. Mais ils ne ont aucune évaluation précise de ce que sont les causes. Si vous êtes un ami des approches systématiques qui mettent l'accent journal est juste pour vous d'obtenir le stress sur la piste.

Comment puis-je lancer un journal de stress?
Ceci se explique aisément. Tout d'abord, vous obtenez un ordinateur portable ou un ordinateur portable dans lequel vous faites les entrées. Se il vous plaît ne hésitez pas celui que vous aimez vraiment, celui que vous aimez à prendre en main. Deuxièmement, prendre environ deux à trois semaines. Observez-vous et créez votre propre carnet de stress personnel.

Répondre à cette époque que possible chaque jour les questions suivantes:

  • Quelles sont les situations où les événements ou les gens à résoudre au moi de stress?
  • Comment puis-je répondre à la situation stressante? Quelle est ma réponse au stress?
  • Combien je sens le stress dans chaque situation?
  • Vous sentez-vous particulièrement forte le sentiment de stress à certains moments de la journée?

Vous pouvez exécuter le journal de stress de différentes façons. Recommandé si cette procédure: Se il vous plaît répondre dans votre agenda pour chaque situation stressante Les questions ci-dessus: événement, heure, votre réaction, le niveau de stress perçu.

Vous devriez grande et petite note de stress: L'échec d'un appel téléphonique, ainsi que d'un argument tangible avec un collègue. Le enregistrer plus précisément les circonstances de l'espèce, mieux vous pourrez ensuite procéder à la réduction du stress.

Exemple d'entrées de journal de stress:

Le stress déclenche: enfants interfèrent avec match important de football
Heure: 20: 00-20: 30
Stress-Force: 1-3
Réaction: agressivité 2

Le stress déclenche: Armé avec le superviseur
Durée: 11h00-à-11:20
Epaisseur: 3
Réaction: Frustration

Après deux à trois semaines, vous connaissez vos situations de stress typiques et peut se attaquer à cette étape par étape.

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