Le régime idéal pour le bureau

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Une enquête récente menée par Heidrick & Struggles montre que quelque 72% des managers allemands tentent de manger relativement en bonne santé. Mais comment gérez-vous comme «employé ordinaire" à se engager dans la vie stressante de bureau pas automatiquement des bonbons ou des opérateurs de contrôle de la faim comme le café ou Coke? Un régime alimentaire équilibré de la vie de bureau

Ne savons-nous pas?

Time out de la maison, pas de temps pour un petit déjeuner, le stress au bureau, occupé, pas le temps de manger rapidement insérer une barre chocolatée pour passer le temps jusqu'au déjeuner. Déjeuner puis la grande faim: lourd et gras mangent cela continue jusqu'au soir. Entre de nombreuses tasses de café - oui apaise également la sensation de faim. Dans la soirée de ce envies "raisonnable": Manger ou tout au moins l'accès à facilement disponibles Kohlendhydraten. Chips, biscuits, hamburgers, frites, pâtes ou le soir, mais faire cuire quelque chose, peut-être le tout rapidement plat fini hors du sac ...

Quiconque est familier avec ce scénario et en même temps ne est pas exactement athlètes extrêmes noterez également qu'il est de plus en plus rapidement dans ce changement de vie du poids corporel. La remise en forme est parti, pincer la chemise, costume ou une blouse ou une jupe. Avec sa propre image dans un miroir, il a longtemps été insatisfait. En outre, viennent souvent les imperfections. Cheveux et ongles perdent de son lustre et / ou de force. Monter les escaliers est l'épreuve.

Éviter la base de toutes ces Alltagsunannehmlichkeiten de prendre facilement en conformité avec des aliments sains à manger est.

Notre cerveau est à blâmer pour la famine

Notre cerveau est le numéro un interprète de notre organisme. Ici jour et nuit le cocktail chimique de neurotransmetteurs et les enzymes est mélangé, ce qui nous maintient en vie, se sentent, corps et esprit peuvent travailler.

Maintenant remarqué notre tête quelque part qu'une carence existe, à savoir certains éléments importants manquent pour assurer le bon fonctionnement de notre corps, des messagers spéciaux sont envoyés le signal de nous la faim et / ou soif.

Puisque le corps au cours de stress physique ou mentale grave à leur plus fort stress manière médiateur est une, est plus actif et utilise donc plus d'énergie, la demande est accordée aux plus de nutriments.

Maintenant, ce est problématique

À la maison, cette exigence ne est généralement pas un problème pour nous: le réfrigérateur est surtout rempli ou il peut très rapidement besoin de nourriture à acheter.

Dans le bureau, mais peu d'entre nous sont préparés sur une attaque de la faim, et se ils le font, plutôt mauvaise. Depuis biscuits, chocolat ou encore pire, des hydrates de carbone / calories barres granola planqué dans un tiroir. Dans le couloir est souvent une machine à café. Et quelque part a toujours voulu un collègue pour célébrer quelque chose et ce est une barre de chocolat sur son / son bureau pour libre pour la prise.

Mais comment êtes-vous droit?

Le mot magique pour le bien-être physique et l'alimentation de la résistance accrue de stress. Ci-dessous est quelques-uns des nombreux avantages si nous prenons des aliments sains à nous:

  • Plus de sommeil réparatrice
  • Capacité de charge supérieur et de la résistance au stress
  • Généralement mieux constitution
  • Le sentiment que beaucoup de choses plus facile soudain
  • Moins sensibles aux maladies

Et le passage à des habitudes alimentaires «raisonnables» ne est pas si difficile si quelques règles de base du comportement sont observés par nous.

Les Règles

  • Jamais sobre de la maison: Beaucoup de gens font l'erreur de prendre après avoir augmenté rapidement juste un café et ensuite aller travailler. Bien sûr il ya aussi des gens qui juste en bas de la matinée ne obtenez rien. Mais alors, il devrait au moins être le petit déjeuner largement et équilibrée dans l'entreprise.
  • Collations santé: Pour combler le petit déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner une collation santé peut parfois être amené à eux. Lorsque cela a été préparé sur un réglage facilement accessible, drapé sur le travail, donc être rongé le côté.

  • Stocks: Contre le stockage de comestible dans le tiroir de bureau généralement pas d'objection, à condition que le patron ne fait pas tout soulèvement. Toutefois, cela ne devrait pas être une barre chocolatée! Fruits, légumes, noix, pain croustillant, peut-être même un barres de céréales sont préférables car. Est un réfrigérateur pour dispenser ce, pour y stocker yogourt ou de lait en matières grasses des produits.
  • Buvez le droit: une cruche 1 ou 1,5 litres rempli d'eau le matin, travaille souvent des merveilles. Si ce est à la portée d'un verre, souvent à leur insu bu automatiquement. La chose importante est qu'il est toujours en vue. Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de boire de grandes quantités d'eau, car une sorte de satiété liquide peut se produire.

    Qui, cependant, nous ne pouvons pas empêcher: Juste jeter quelques tranches de fruits dans le pichet, comme deux tranches de fraises, tranches kiwi, une tranche de citron ou parfois quelques feuilles de menthe fraîche. Cela donne à l'eau un très léger goût. Cela permet de plus grandes quantités sont ivres avant l'un d'eux «malade» est. La quantité recommandée de liquide est selon les dernières découvertes en 2-4 litres par jour, en fonction de l'activité physique, combien vous transpirez et à quelle vitesse le corps se décompose le liquide.

  • Éloignez-vous de la "mauvaise" douce: En aucun cas, nous devrions recourir à des aliments ou des boissons sucrées artificiellement. Elles reflètent le cerveau avant que le corps de sucre est ajouté et ensuite la production d'insuline est augmentée. Cependant, ce est en grande partie responsable de fringales. Les statistiques actuelles à long terme montrent la voie: Depuis l'introduction de boissons gazeuses diète, le nombre de personnes obèses aux États-Unis a augmenté de manière significative.
  • Éloignez-vous des "vrai" douce: Nous devons également rester loin de "normal" peut sucré bonbons. Ce est vrai non seulement pour la barre de bonbons dans le tiroir du bureau, mais aussi pour les biscuits à la réunion, boissons de jus pendant le déjeuner ou le gâteau d'anniversaire d'un collègue. Si absolument douce est dans le café ou le thé dans, puis tout simplement prendre le miel.
  • Déjeuner d'affaires et dîner après le travail: Beaucoup de gens économisent leur faim toute la journée pour le dîner d'affaires du soir. Le ballon part mais se retourne souvent, au détriment de notre santé et de notre apport calorique, car nous avons tendance à préférer forte aliments riches en glucides à une grande attaque de la faim.

    Nous pouvons alors pas non plus se contrôler, parce que le cerveau d'un "Hieper" nous donne due à une carence en éléments nutritifs aiguë sur ces aliments par des messagers. Ainsi, le désir de nourriture augmente avec augmentation de la teneur en glucides. Exemples: pâtes, pizza, la graisse, viande frite ou cuite, plats d'accompagnement tels que le riz, les pommes de terre, frites, pain, etc.). Pour éviter cela, il est donc important de ne pas se asseoir avec trop de la faim à la table. Les calories cachées ne sont pas la façon dont, dans la chair, sauf quand il est trop riche, mais les plats d'accompagnement.
  • Prenez le temps: Même se il est souvent difficile: repas planifier afin qu'ils laissent suffisamment de temps pour prendre du repos dans les aliments. 15 minutes "Runterschlingpause" ne apporte rien, parce que le corps ne peut pas développer un sentiment de satiété et de la faim reste. Il serait idéal pour aller seul à manger, de prendre sa nourriture et ont encore assez de temps pour aller tranquillement à son travail est. Beaucoup de gestionnaires se appuient en général une heure en pause déjeuner pour manger parfois à l'extérieur de la cantine d'entreprise boîte. Cela rend la tête libre et le travail est beaucoup plus facile après la pause.

La planification est tout ...

Un conseil: avant les repas d'horaire dans la semaine précédente pour la semaine prochaine et le bloc dans le calendrier / enter. Aussi: Essayez fois manger pas parler de questions d'entreprise / travail, mais environ privée, ou même à se concentrer pendant un changement juste pour la nourriture. Il suffit de regarder pour se nourrir consciente ...

La règle la plus importante de toutes

La règle la plus importante pour tous les conseils ci-dessus est, si la préparation. Nous devrions passer la journée avant esstechnisch déjà à l'esprit ce qui est prévu pour le lendemain de gagner du temps et de préparer la nourriture.

Ce est pas de la magie, quand je ai pour le lendemain à la fruits de bureau / fruits coupés la nuit avant et ai conservé dans un récipient Tupperware dans le réfrigérateur pour les prendre le matin raus simplement et au bureau. De même, devrait également être prévue la veille déjà pour le lendemain, ce qui est pour le petit déjeuner et le dîner et l'a achetée.

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