Le régime IG: perdre du poids avec de bons glucides

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En suivant un régime IG est une distinction entre les bons et les mauvais glucides. Si vous voulez perdre du poids avec ce régime est censé manger de bons glucides avec des aliments à faible teneur en calories. Les bons glucides se assurer que le sucre reste constante, de sorte que vous obtenez moins de faim. Que signifie exactement ce régime et il travaille à perdre du poids?

Index glycémique

L'index glycémique, GI abrégé, est une mesure de l'effet que les hydrates de carbone ont sur le niveau de sucre. Il indique comment rapidement les glucides sont convertis en glucose. Les glucides qui se décomposent lentement dans le corps ont un faible indice glycémique. Ce sont les bons glucides qui sont lentement digérés. Les glucides qui sont rapidement dégradés par l'organisme sont les glucides rapides et sont aussi appelés ?? mauvaise ?? appelés hydrates de carbone. Produits avec un IG élevé donnent de l'énergie rapide par la hausse rapide du sucre, mais le sucre tombe trop rapidement afin que vous vous sentez fatigué et affamé nouveau pénètre dans trompe ?? ?? à manger. Glucides rapides fournissent les fluctuations des taux de sucre sanguin dont l'utilisation excessive peut conduire au diabète. En mangeant des aliments à faible indice glycémique sont bénéfiques pour la santé, il obtenus. L'index glycémique permet au glucose d'être contre elle a chuté à 100 et tous les autres aliments.

Le régime IG

En mangeant les bons glucides, donc avec un faible IG vous sentez-vous après avoir mangé plus réducteur saturé le chance de manger les mauvais glucides. Plus la valeur de GI, le ralentissement de la digestion a lieu. Parce que le niveau de sucre reste plus constante, vous serez moins enclins à manger supplémentaire. Le régime IG comprend les phases suivantes:

Index glycémique PHASE 1: perdre du poids
Pendant cette phase, la consommation de calories est réduite. Il est important que les glucides dans votre alimentation ont une valeur et des produits à faible IG que vous mangez une faible teneur en calories. Noix ont un IG faible, mais sont riches en calories. La valeur de GI doit être à ce stade dans le cadre du GI 50. Ces aliments fournissent un sentiment de plénitude et de brûler les réserves de graisse en excès.

Exemples d'aliments à faible IG sont:

  • Légumineuse
  • légumes
  • fruit
  • Pain
  • Pâtes
  • Produits laitiers
  • Viande maigre, volaille et poisson
  • Quantité limitée d'huiles végétales
  • Œufs
  • Boissons gazeuses diète

Exemples de produits avec un IG élevé sont:

  • Sucre
  • Pommes de terre cuites, pommes de terre cuites et pommes de terre en purée
  • Baguette
  • Le riz blanc
  • Carottes cuites
  • Farines raffinés
  • Miel
  • Blé
  • Betterave
  • Des boissons contenant de l'alcool
  • Lait entier
  • La viande transformée
  • Macaroni et fromage
  • Fries

Index glycémique PHASE 2: garder le poids
Lorsque vous atteignez le poids cible que vous entrez dans la deuxième phase. La consommation de calories et la consommation de calories en équilibre. Produits avec une valeur de GI supérieur peuvent être ajoutés dans votre alimentation.

En outre, il est important pour les trois repas principaux avec entre une collation saine à se répandre sur la journée. Collations de préférence qui ne ont aucune influence sur le niveau de sucre. Il peut être beaucoup de légumes sont consommés et beaucoup d'eau doit être bu. Comme avec ne importe quel régime, il est important de faire suffisamment d'exercice en plus de perdre du poids. La manière selon laquelle le produit alimentaire est traité a une influence sur la valeur de GI. En outre, cela dépend si le produit est bon et combien de temps il est stocké.

Avantages

Le régime IG est bon de persévérer parce que la teneur en sucre dans le sang est maintenu constamment vous faire sentir que vous êtes saturés. Les règles de base de ce régime sont compatibles avec les vues qui appartient à une alimentation saine. Beaucoup de légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes ont une valeur faible IG et selon le Centre de nutrition, cette nourriture saine. Vous allez perdre du poids, mais il pourrait ne pas aller si vite. Perte de poids rapide ne est pas bon pour votre santé, car il est le soi-disant yo-yo ?? ?? effet est créé.

Inconvénients

Parfois, il est difficile de faire varier le présent mémoire. En outre, il ya des chances que vous obtenez trop de protéines qui peuvent conduire à l'acidification de l'organisme avec des problèmes rénaux à la suite. Certaines personnes trouvent le régime difficile à suivre. Montage modifie la valeur de GI d'un produit, ainsi que l'utilisation d'une sauce ou d'assaisonnement. Pommes de terre sont faibles en calories et pourtant ils ont un IG élevé. Cela est dû à beaucoup de gens ajustement difficile dans la cuisine néerlandaise.

Conclusion

Ce régime est utile si vous ne vous sentez pas envie de cuisiner séparément dans la famille pour tout le monde. Vous pouvez simplement vous regarder cuisiner et sur les quantités que vous mangez et les bons et les mauvais glucides. Aussi, vous ne avez pas à compter les calories dans ce régime comme ce est le cas dans certains régimes. Le surpoids est causé parce que les gens mangent trop mauvais glucides. En suivant le régime IG prendre conscience d'une alimentation saine. Pour les personnes souffrant de problèmes rénaux, ce régime ne est pas recommandé parce que la grande quantité de protéines peut endommager les reins.

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