Le surentraînement: Comment reconnaître les symptômes précoces

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L'exercice contribue à améliorer le bien-être général et à promouvoir la santé. Certaines personnes, en particulier les sportifs amateurs ambitieux, mais il exagérer facilement votre entraînement et deviennent si dans un tourbillon dangereux. Ceci termine une perte de puissance ou même une maladie. Ici, vous allez apprendre à reconnaître les symptômes dans le temps et appropriés réagit. Le surentraînement: Comment reconnaître les symptômes précoces

Qui a développé une certaine ambition dans la pratique d'un sport comme la natation, la course ou la formation de poids, qui est généralement basée sur un niveau augmente rapidement de la performance. Cela signifie souvent que la formation est trop souvent et trop intense pour atteindre des performances supérieures.

Surtout dans le domaine athlètes de musculation sont très facilement dans cette orbite. Le résultat est éventuellement surentraînement avec des symptômes de grande envergure. Comment reconnaître et ce que vous pouvez faire en cas d'urgence il?

Le surentraînement: Qu'est-ce que tout cela?

On entend par ce phénomène, une baisse marquée de la performance dans les activités sportives. Cela se manifeste d'une manière telle que, malgré une formation intensive pas plus de progrès ne est à signaler. Au lieu de cela, le niveau descend; qui est accompagné par des perturbations graves du bien-être général. Cette condition ne se améliore pas même après court terme incrustés phases de régénération et peut durer plusieurs semaines.

Les symptômes: Comment reconnaître surentraînement

Si vous vous demandez, sur la base duquel la preuve peut être vu ce cri de l'aide du corps, de sorte que vous devriez jeter un oeil sur le graphique suivant. Les symptômes du surentraînement brisés ne se appliquent pas tous à la fois. Ce est toujours la combinaison de plusieurs anomalies individuelles. Le surentraînement peut par exemple être exprimée comme suit lors de l'entraînement en force:

  • problèmes persistants du sommeil / dormir toute la nuit
  • Éducation et formation liées à l'apathie
  • Aversion pour prendre aliments contenant des protéines
  • Joint / tendon / ligaments douleur
  • fatigue permanente
  • manque d'appétit
  • Problèmes à se concentrer
  • Dépression
  • Des perturbations dans la coordination
  • forte baisse dans la performance athlétique
  • significativement plus longue récupération pendant une séance d'entraînement
  • La fonte musculaire et la perte de poids

Que pouvez-vous faire à ce sujet?

Si vous avez déjà réalisé que vous souffrez des effets de surentraînement, vous avez déjà fait le premier pas. Maintenant, vous pouvez passer à se attaquer aux causes de cette circonstance. Sa plus grande erreur serait maintenant l'accepter comme une donnée et l'utilisation de suppléments alimentaires ou de médicaments similaires pour augmenter votre performance artificiellement. Cela rend les choses pire et peut conduire à une maladie grave. Au lieu de cela, il dicte la raison, suivez les étapes suivantes:

  • Formation interdiction stricte / aucun activités sportives
  • renoncer fonction de l'intensité de la maladie sur les sports plusieurs semaines à plusieurs mois
  • relaxation mentale et physique en obtenant suffisamment de sommeil et une alimentation saine
  • réduire considérablement la quantité et l'intensité - fondamentale changement dans le plan de formation existant
  • Prévention du stress personnel et professionnel

Les leçons apprises: éviter le surentraînement

Alors qu'elle ne conduise pas à de tels problèmes de santé / de santé mentale, vous devriez facteur qui peut conduire à éviter le surentraînement dans l'œuf. Ceux-ci comprennent:

  • sur le disque et de se abstenir d'une formation trop fréquente possible
  • promouvoir alimentation saine et équilibrée - apport suffisant de nutriments de formation importante
  • la régénération physique / mentale par suffisamment de sommeil réparateur
  • maintenir une faible contrainte mentale
  • pauses de formation suffisantes pour la régénération
  • séances d'entraînement courtes et intenses
  • fixer des objectifs réalistes de fitness

Si vous suivez ce conseil, alors le risque est relativement faible, vous êtes victime de surentraînement.

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