Le surentraînement: reconnaître et prévenir les symptômes

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Il aide à réduire le stress, favoriser des moments de santé et de bonheur activement l'expérience - le sport. Une consommation excessive et faux ambition, mais peuvent aussi vous rendre malade. Au lieu d'améliorer les performances, il peut venir à la chute de puissance. Découvrez comment éviter le temps et reconnaître les symptômes. Le surentraînement: reconnaître et prévenir les symptômes

Certaines personnes peuvent motiver certains à investir son précieux temps libre après le travail d'une dure journée de l'activité physique est difficile. Pas le temps, ni le désir ni aucun pouvoir - Ce sont les plus réponses à la question de savoir pourquoi quelqu'un de ne pas faire de l'exercice. Cependant, il est aussi l'autre extrême.

À propos des gens motivés qui passent chaque minute de rechange dans la salle de gym, sur le vélo ou la course. Que ce soit pour se préparer à des compétitions ou vous quelque chose à prouver. Malheureusement, cette motivation peut également tirer rapidement sur la cible et conduire à la surentraînement dite avec des symptômes correspondant.

Le surentraînement: Qu'est-ce que tout cela?

On entend par ce phénomène, une baisse marquée de la performance dans les activités sportives, dans lequel aucun progrès ne peut être signalé en dépit de la formation intensive. Au lieu de cela, diminue le niveau et est accompagnée par des perturbations graves du bien-être général. Cette condition ne se améliore pas même après court terme incrustés phases de régénération et peut durer plusieurs semaines.

Les causes

Le plus souvent ce type de fatigue dans les athlètes de force se produit parce que ces muscles ne donnent souvent pas la possibilité de récupérer suffisamment. Mais cette Nimbus ne est pas réservé pour ces athlètes. Les athlètes d'endurance tels que les coureurs sont de plus en plus touchés.

Au cours de descentes d'entraînement intenses ou même concours, le corps doit accomplir une réalisation remarquable. Quand vous vous entraînez dans une semaine trop fréquentes et trop intense, est l'un de son organisme un grand stress test. Vous permet de lui par la suite, pas beaucoup de pauses nécessaires, il ne peut pas se régénérer et il en résulte une surcharge. Cela peut entraîner des blessures musculaires ou surentraînement avec perte significative de performance.

Faites attention à ces symptômes

Le concept semble très simple, mais il peut avoir des conséquences graves qui peuvent se manifester de différentes façons. Les symptômes de surentraînement qui suit se produisent généralement en combinaison:

  1. Problèmes d'insomnie / sommeil
  2. Dépression / fatigue, malgré un sommeil suffisant
  3. Difficulté à se concentrer
  4. éventuellement une augmentation du rythme cardiaque d'entraînement / fréquence cardiaque au repos sur une période plus longue
  5. forte baisse de formation / avantages de la concurrence
  6. la douleur de formation

Ces caractéristiques prises seules ne ont pas de grand danger pour une épreuve d'endurance comme un coureur est. Si, toutefois, plusieurs en combinaison, et surtout avec la baisse fortement la production, alors ce est un signe clair de surentraînement.

Comment pouvez-vous éviter le surentraînement

Alors que vous ne avez même pas entrer dans une telle situation, les conseils suivants:

  • pas d'exposition permanente unilatérale à des sessions de formation de très longues ou très rapides - trouver la bonne formation pour eux-mêmes, sans leur faire sentir constamment drainés
  • peut suivre un entraînement intense possible quelques unités plus légères - de sorte que le corps ne est pas constamment dans la limite de performance supérieure
  • attention pour la régénération régulière et suffisante, de sorte que le corps peut récupérer et développé - sans régénération, aucun progrès
  • relaxation mentale et physique en obtenant suffisamment de sommeil et une alimentation saine
  • éviter le stress professionnel et personnel
  • Fixer des objectifs réalistes et pas des obstacles insurmontables
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