Le yoga soleil de salut: La séquence d'exercice (partie 3)

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Amélioration de la digestion, la mobilité accrue, le rajeunissement, la beauté et la longévité sont les effets étonnants de l'exercice aérobie. Vous pouvez réduire la salutation au soleil votre poids, votre corps va renforcer et serrer. Vous ne avez pas besoin matériel et devez être membre de nulle part. Vous avez juste besoin de l'espace et du temps dans votre propre maison.

Notes préparatoires pour la salutation au soleil
Vous pouvez exécuter la salutation au soleil à ne importe quel jour ou de nuit. La meilleure façon de pratiquer quand votre estomac est vide. La salutation au soleil est lent, lisse et contrôlée. Tous les mouvements sont associés à la respiration profonde. Chaque position a une position précise.

Commencez avec 3-4 tours de salutations au soleil et à l'augmenter chaque semaine pour autre processus jusqu'à ce que vous êtes arrivés à 12 tours. Idéalement, si vous avez la motivation pour l'exercice quotidien est. Intégrer votre programme de yoga pour. Exemple quotidienne. Matin dans votre routine quotidienne comme le brossage des dents Pour établir une habitude nécessite beaucoup d'énergie au début. Mais si vous avez automatisé, vous ne voudrez pas démarrer sans votre séance d'entraînement dans la journée.

L'ordre des éléments dans la salutation au soleil
Commencer en prenant chacune des 12 positions dans l'ordre indiqué, l'un après l'autre. Une fois que vous aurez maîtrisé l'ordre, se connecter à la transition d'une position à la respiration. Il y aura toujours être inhalée et exhalée par le nez. La bouche est fermée. Chaque mouvement est étroitement liée à la respiration. La respiration consciente est harmonieux pour connecter un outil, l'esprit et le corps ensemble dans le yoga.

Il est recommandé d'apprendre la séquence de la salutation au soleil avec des variations dans le début correspondant grâce à l'aide d'un professeur de yoga est. Il peut corriger et vous aide à effectuer les exercices correctement.

La relaxation à la fin de la salutation au soleil
Après la salutation au soleil se coucher pendant quelques minutes dans la position couchée sur le dos, les mains déployées. Dans cette position, vous vous sentez dans votre corps et se perçoivent de l'intérieur. Sentez comment la respiration est encore accrue au début de quelque chose, mais est lentement calme. Sentez-vous en vous-même si vous savez que vous pouvez percevoir votre cœur, le rythme de votre pouls.

La formation de la salutation au soleil traditionnelle
Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez effectuer la séquence classique sans hésitation. Si vous avez des limitations physiques ou peuvent être enceintes, une modification est recommandée. Me parler comme à.

Position 1

Vous vous tenez droit avec les pieds ensemble. Si vous faites de l'exercice sur un tapis, alors vous êtes à l'avant et la longueur de la nappe est derrière vous. Ses mains sont placées en face de la poitrine ensemble. Ils sont mis à la terre et de respirer profondément, une fois dedans et dehors.

Position 2

De là, vous soulevez les deux bras tendus vers le plafond et respirez profondément. Votre corps se plie sans trop remonte légèrement

Position 3

Avec la prochaine expiration, pliez avec une ligne droite à nouveau sous tension. L'objectif est de laisser leurs jambes et à venir avec sa tête sur ses genoux. Si ce ne est pas possible dans un premier temps, pliez vos jambes autant que possible sans douleur.

Position 4

Avec la prochaine inhalation déplacer le pied droit loin dans une grande fente, les bras et le pied gauche restent fermement sur le sol.

Position 5

Avec la prochaine expiration rendre votre pied gauche à côté de la droite et soulevez doucement votre bassin. Les mains et les pieds sont solidement ancrées. L'objectif est d'être capable de mettre les deux pieds à plat sur le sol avec les jambes tendues. Se il vous plaît laissez détend le cou dans cette position.

Position 6

Pour se rendre à la position suivante, retenir leur souffle court. Ils abaissent le corps vers le bas en mettant sur le genou en premier. Maintenant toucher les deux pieds, les deux genoux, la poitrine, les mains et le menton sur le sol. Le coude attacher le corps et le bassin soulever légèrement. 8 points de votre corps ont maintenant contact avec le sol.

Position 7

Pour la position suivante vous prenez une profonde respiration, dégourdir les jambes et appuyez sur la poitrine et la tête avec vos muscles du dos haute. Ils élargissent le plexus solaire et de l'estomac et votre respiration peuvent aller très profond.

Position 8

Maintenant, appuyez avec l'aide de vos muscles de bras dans l'abdomen vers le haut. Vous expirez. Les mains sont la largeur des épaules et mettre en place vos pieds largeur des hanches. Sentez-vous ici, comme l'ensemble du dos de vos jambes est étiré au-delà du tendon d'Achille.

Position 9

Vous êtes maintenant respirer et balancez votre jambe droite en avant à vos mains, le genou gauche mis hors tension. Assurez-vous que le genou droit est placé verticalement sur le pied droit. Votre poitrine, ascenseur et étirer votre corps supérieur.

La salutation au soleil terme alternant toujours entre droite et gauche. Vous commencez en demandant au premier tour du pied droit vers l'arrière. Le pied droit est alors aussi la première.

Position 10

Maintenant, imaginez deux jambes ensemble dans un étiré flexion vers l'avant par vous expirez et déplacer le pied gauche à côté de la droite. Dans cette posture, étirer le bas du dos et étirer la colonne vertébrale sur. L'arrière de la jambe est tendue davantage.

Position 11

Maintenant activer les muscles abdominaux et le dos en les tendant et apporter votre haut du corps à partir des hanches vers le haut. Respirez ici et étendre vos bras jusqu'à présent. Le corps tout entier est maintenant tendue.

Position 12

A la fin du premier tour, respirer profondément et complètement conscient et mettre les deux mains devant la poitrine.

Vous pouvez maintenant commencer le deuxième passage la gauche.

Entraînez-vous est d'apporter chaque mouvement avec la respiration à l'unisson.

Pratiquer la salutation au soleil régulièrement
Si vous vous entraînez régulièrement la salutation au soleil pour vous-même, vous vous sentirez rapidement les effets merveilleux à votre propre corps. Avoir beaucoup de plaisir avec elle!

Une vie saine vitale vous souhaite

Nicole Quast

Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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