L'effet fenêtre ouverte: Malade de se exécuter?

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Le problème réside dans l'effet Open Window: À l'automne, de nombreuses personnes sont particulièrement sensibles aux rhumes et aux infections. Vent, froid et la pluie peuvent également être ajoutés coureurs, bien que ceux qui sont effectivement un système immunitaire fort est dit.

Où l'effet fenêtre ouverte?
L'effet fenêtre ouverte est la période de sensibilité accrue aux infections.

Pour éviter tout malentendu: Notre système immunitaire est après le sport intensifs toute l'année jusqu'à 72 heures affaiblis car la proportion de si important pour le système immunitaire des globules blancs tombe après l'exercice et ne augmente que lentement. Sensibilité accrue aux infections et le froid est le résultat. Ce que nous la plupart du temps en raison des températures ambiantes élevées peut ainsi ranger dans l'été, ce qui entraîne souvent la saison froide pour les infections grippales.

Prévenir les maladies - L'effet fenêtre ouverte aucune chance
Course à pied dépend de la dose tantôt bonne, tantôt mauvaise pour le système immunitaire. Il est maintenant établi que deux à cinq heures par semaine des sports d'endurance sont la taille idéale pour un système immunitaire sain. Si vous vous entraînez plus et / ou plus intense, mais il est au moins aussi sensibles à l'effet de fenêtre ouverte comme un non-athlètes.

La meilleure et la plus facile après l'exécution pour prévenir l'infection est, en conséquence, un équilibre de stress et de récupération.

Lorsque se est courir vêtements fonctionnels pour les différentes couches de la meilleure protection. Après la course est: Dès qu'une douche ou au moins porter à un des vêtements chauds et secs.

Dans le menu devrait être beaucoup de fruits et légumes frais, mais aussi beaucoup de protéines. À savoir des protéines soutenir le système immunitaire. Vous devez également boire beaucoup de liquides afin que les membranes muqueuses de séchage.

Malade après course: Conseils pour la récupération
Avez-vous vraiment attrapé la maladie, la mesure la plus importante est une pause dans la formation ou - pour les rhumes et une légère froide - une réduction de la quantité de l'exercice. Surtout pendant la fièvre vous définissez toute activité sportive et d'attendre aussi après la récupération de trois jours avant de retourner à la formation. Si vous vous entraînez sur, traîné son infection seulement. Dans le pire des cas, peut même conduire à une myocardite.

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