Les 5 meilleurs exercices abdominaux

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Un six-pack est la marque de nombreux acteurs d'Hollywood comme Daniel Craig, Brad Pitt et Matthew McConaughey. Et ce est parce qu'il est si difficile d'obtenir un. La diligence et la discipline sont nécessaires pour cela, ainsi que les bons de six exercices pack abs. Homme soulève des poids.

Alors, profitez des hommes qui veulent un ventre plat, encore beaucoup de redressements assis par jour. Il devrait avoir depuis longtemps contourné les exercices abdominaux ne sont pas les meilleurs exercices pour les abdos.

Ce est parce qu'il est génétiquement déterminée, où nous avons d'abord augmenter et diminuer à nouveau en particulier. Grâce à la formation de certaines parties du corps que nous ne pouvons pas forcer un de combustion des graisses du corps locale malheureusement. En fait, ce est pour que plupart d'entre nous ont déjà un pack de six. Malheureusement, caché sous la pancetta.

La forme caractéristique du sixpack est donnée par l'anatomie des muscles abdominaux. Qui rêve d'une planche à laver, il a juste besoin d'exposer. À condition que l'exercice aérobie régulier et une alimentation équilibrée, les bons exercices peuvent accélérer mais l'exposition.

Les six meilleurs exercices pack abs forment les principaux groupes musculaires et donc stimuler la consommation de calories. Jambes, la poitrine et le dos et les muscles de base devraient être formés à chaque séance d'entraînement. Les 5 meilleurs exercices que vous trouverez ici:

1) Avant Squats
Le squat est un des classiques de formation de force. En effet, de telle sorte que presque tout le corps est formé. La consommation de calories est significativement augmentée par squat correctement exécuté. Pour les fans Sixpack ya même des squats plus efficaces quand il exécute un poids supplémentaire et cela se arrête devant le corps. En conséquence, vous obtenez hors d'équilibre et les muscles de base doit faire plus. En effet, ils ne peuvent pas contrôler les muscles abdominaux. En même temps que vous brûlez de calories. Mais réfléchissez-y, accrocher un peu moins de poids que les squats normales.

2) à faire réagir
Réaction est un exercice de l'haltérophilie. La barre est soulevée du sol au niveau de la poitrine. Encore une fois, l'ensemble de fronde musculaire est impliqué dans les jambes à l'épaule. Imaginez un barbell. Avec les tibias touchent la tige, la poignée est la largeur des épaules. Allez à vos genoux et gardez votre droite au bas du dos.

Maintenant soulevez la barre dynamique des jambes et les bras étendus. Accélérer le poids tout au long du mouvement. Après les jambes redresser hanches explosifs avant et tirez l'haltère près du corps vers le haut.

Seulement quand vous êtes avec la barre au-dessus des hanches, vous commencez aussi de les bras et les épaules pour tirer le poids. Dans le même temps allez-y doucement sur les genoux et se en tirer avec un centre de gravité sous le poids. Apportez rapidement les coudes sous la barre et d'équilibrer le poids.

3. Renegades
Renegades sont brûleur de graisse réelle. Fait correctement, votre corps tout entier est sous tension et augmente ainsi la combustion des calories jusqu'à. Prenez appui avec vos mains sur deux haltères. Les pieds sont positionnés comme des pompes. Vous abdomen et les fesses et de prendre tendue se tourne maintenant un des haltères à la poitrine.

Cela paraît simple, mais il est très difficile parce que vous avez pour stabiliser votre corps tout en seulement trois points et la barre est également toujours mobile. Vous remarquerez que les plus graves, les haltères, plus ils se rendent compte de l'exercice dans le ventre!

4. rouleaux fendus
Agenouillez-vous devant une barre et les agréger la largeur des épaules. Faites glisser la barre avec vos bras lentement loin de vous. Serrer la abdominale nécessairement actifs, de sorte que vous ne tombez pas dans le dos creux. Plus vous venez de l'avant, plus difficile l'exercice. Effectuez le mouvement mais seulement aussi loin que vous pouvez garder la tension dans les muscles abdominaux. Tirez les haltères vers le corps.

5. haltères Balançoire
Saisissez un haltère au volant et se tenir la largeur des épaules. Laissez l'haltère pendre entre vos jambes. Allez-y doucement sur le bas du dos et étirer votre mégot. Votre poids repose sur vos talons. Maintenant redressez vos hanches explosive. Balancez faire la barre au niveau du menton. Important: Le mouvement est initié à partir étirant les jambes!

Ces cinq exercices effectués séquentiellement, constituent un entraînement efficace de tout le corps. Sélectionnez la formation de poids de sorte que vous pouvez créer au moins 10 répétitions de chaque exercice. Après chaque exercice pendant 30 secondes de repos. Faire un passage, puis une pause de deux minutes. Répétez cinq exercices en fonction du niveau de remise en forme, de 3 à 5 fois.

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