Les exercices de relaxation entre les deux: Comment réduire le stress tout en travaillant de

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Les exigences de la fatigue quotidienne, des crampes et le poids. Il est d'autant plus important, avec des exercices de relaxation ciblées entre les deux pour augmenter la capacité de puissant et renforcé pour aller à la prochaine réunion. En savoir plus ici. Les exercices de relaxation entre les deux: Comment réduire le stress tout en travaillant de

Le stress diminue les performances. En conséquence, Les exercices de relaxation surtout pendant les heures de travail des moyens raisonnables pour sauvegarder votre énergie. Apprenez des trucs qui peuvent aider des exercices de relaxation.

Les exercices de relaxation pour le dos et la respiration

La charge de travail et le temps disponible pour la dérive au cours des dernières années de plus en plus à l'écart. Un sentiment de "chasse-être" permanent peut augmenter la fréquence respiratoire, les épaules se déplacer involontairement vers le haut et le volume d'oxygène disparaître. Pour vous détendre maintenant les muscles des voies respiratoires et le dos à la fois, à plier les deux mains derrière votre tête.

Prendre une position assise, et serrez vos muscles abdominaux pendant une courte période au. Ensuite devraient suivre une expiration bruyant que possible. Après quelques répétitions, ôter les mains la tête, appuyant étirée vers le bas et en arrière et respirer à nouveau des profondeurs. Cette exercices de relaxation peuvent être facilement intégrés facilement et sans fanfare dans le workflow.

Étirement complet du corps dans un maximum de quatre minutes

Pour cet exercice, vous vous levez de votre chaise de bureau et stand avec les genoux légèrement pliés avec les deux pieds sur le terrain. Le balancent des bras le long du corps reste dans une position contraire verticale. Fermez les yeux et lui prendre les mains sur son ventre.

Forme dans une tasse potable imaginaire. Prenez une profonde respiration et sortir. Imaginez, l'enveloppe serait rempli de bonne dégustation, l'eau de source de montagne clair. Dans le même souffle, augmenter votre tasse de main à sa bouche et "boire" l'eau. Avec un peu d'imagination, vous pouvez effectivement l'expérience de la sensation de fraîcheur sur les lèvres et de la gorge.

Après étirement et extensible Gardez-vous plafond. Imaginez faire tranquillement sur la pointe des pieds à chaque muscle est étiré dans le corps. Les exercices de relaxation de ce type doivent être répétés jusqu'à cinq fois.

Mur appuyant contre la douleur de l'épaule

Assis pendant de longues heures devant l'ordinateur nécessite des exercices de relaxation, soulager le dos. Imaginez, à une distance d'environ 50 centimètres de la face devant le mur Les deux jambes sont détendus côte à côte avec les genoux légèrement pliés. Prenez les mains devant la poitrine et maintenant soutenir avec tant de soin contre le mur.

Installez la pression et essayer métaphoriquement parlant "de repousser le mur." Il est important de ne pas faire un dos creux et tendre les muscles abdominaux. L'exercice a maintenu une dizaine de secondes. Exprimez-vous puis avec vos mains loin du mur et revenir à la position de départ. Après cinq répétitions que vous vous sentirez détendu belle.

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