Les exercices de yoga pour l'abdomen et du bassin

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Beaucoup de gens commencent à cause de ses problèmes de dos avec le yoga. Incidemment, je ai commencé à partir de la raison il ya 15 ans avec le yoga. Avec poignarder retour des symptômes de douleur ou persistants, mais vous ne appartenez pas dans la classe de yoga, mais à un spécialiste! Parfois, mais aussi émettre de tension des muscles abdominaux et pelviens dans le bas du dos. Je vous présente ici quelques exercices de yoga pour l'abdomen et du bassin. Chakra sacré

Cela peut être provoqué par la tension dans l'estomac des sites de reproduction ou des organes digestifs. Parfois, il ya des situations ou des étapes de la vie, physiquement et émotionnellement "douleurs abdominales" préparer un. Si l'énergie ne circule pas si bon dans le ventre, ce qui est souvent associée à une respiration du ventre plat. Ensuite, ces exercices de yoga peuvent vous être d'une aide. Essayez ces exercices et jugez vous-même que ce soit bon pour vous. Se il vous plaît se réchauffer avant sur la salutation au soleil, le jogging ou aérobic facile.

1. Exercice: Sentez votre abdomen et la région pelvienne
A cet effet, se il vous plaît contacter légèrement plus élevé, sur un coussin ou un tabouret stable. Sentez votre abdomen et la région pelvienne. Marchez avec votre attention une fois autour de votre cavité pelvienne abdominale: De l'avant, arrière, gauche, arrière, à droite et à transmettre à la ventre.

2. Exercice: respirer dans l'abdomen
Laissez l'inhalation de l'air de la pointe du nez dans l'estomac de se écouler. Considérez ceci avant de prendre à chaque inspiration la forme d'une ampoule. Comme vous expirez, laissez le souffle de l'estomac de refluer par le nez vers le haut.

3. Exercice: Mobilsierung les hanches et l'articulation sacro-iliaque
Sur le même coussin de siège comme dans l'exercice 1: Pliez votre genou droit et placer la jambe arrière de telle sorte que la jambe en bas à droite et le pied sont à droite à côté de la cuisse. La jambe gauche est dans une posture jambes croisées. Si vous pratiquez sur le tabouret, gardez votre jambe droite pliée comme décrit ci-dessus la jambe gauche vers l'arrière et le pied que la «normale» assis sur une chaise. Placez vos mains sur votre taille et votre inspiration Inclinez votre bassin légèrement vers l'avant et vers le haut, et ainsi activer le plancher pelvien. Avec votre expiration laissez votre bassin vers l'arrière et tombent simultanément tirer le ventre un petit. Encore une fois grottes font en échange avec votre inspiration et l'expiration de 5 à 10 fois, puis changer la position de la jambe de l'autre côté.

4. Exercice: Majariasana
L'exercice peut être trouvée ici décrite par mon collègue Niole brosse.
Pour les yogis et yoginis avancées: Janu façon Shirshasana, en stimulant l'abdomen et du bassin, le chakra sacré ou svadhisthana.
Sentez-vous au courant de la fin de votre pratique avec le 1er exercice après.

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