Les exercices d'étirement pour le bureau: cou, le dos et les jambes

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Avez-vous un emploi où vous devez vous asseoir beaucoup? Comme le président peut encore être si parfait, finalement, les muscles ont désespérément besoin de mouvement. Mais attention: ne pas sauter immédiatement et commencer la séance d'entraînement, mais rendre les muscles en seulement la bonne forme. Pour cela, ils ont besoin d'être étiré régulièrement. Par conséquent, utiliser les exercices d'étirement suivants pour le bureau.

Les étirements aident souche face par des sièges réguliers. Que vous passiez heures d'affilée ou tordu sit sur votre chaise: deux sont mauvais pour le dos, et enfin chargé le corps entier. Un de l'action recommandée est toujours entre les deux pour se lever et courir, par exemple, lors de l'appel autour. Ce est utile, mais pas suffisante.

En position assise, les muscles sont fatigués: tandis que l'arrière est arrondie, les muscles raccourcissent la poitrine et les cuisses, ils relâchent dans la région de l'épaule, les fesses et l'abdomen et les disques intervertébraux sont fortement comprimées sur un côté. Même si vous êtes simplement assis, ce qui signifie un effort considérable pour les muscles. Pour éviter d'autres problèmes, tels que les douleurs cervicales et dorsales, imaginez un réveil qui vous rappellera toutes les heures sur un petit Dehnpause.

Les exercices d'étirement pour le bureau: Donc vous dégourdir les hanches et les cuisses

Avant de commencer à se étirer, faire droit et secouer l'ensemble du corps, de sorte qu'il peut se desserrer. Laissez vos genoux légèrement pliés tout. Vous pouvez ensuite faire le premier exercice d'étirement. Pour étirer la hanche, debout derrière une chaise et maintenez avec une main sur le dos. Exécutez le pied opposé vers Po en couvrant l'articulation de sa main libre et les utiliser.

Une fois que vous êtes stable, poussez vos hanches légèrement vers l'avant pour augmenter la tension dans la cuisse. Le mouvement peut se déplacer, mais pas mal. Répétez l'exercice avec l'autre côté.

Étirer la poitrine et les épaules se détendre

Pour dilater la région de la poitrine et de soulager les épaules, se tenir sur le côté d'un cadre de mur ou une porte. Transformez votre paume gauche vers l'extérieur, de sorte que vous pouvez poser obliquement vers l'arrière contre le mur ou le cadre. La jambe gauche est une étape devant le droit. Ventre et des fesses ne vous tendez au point que votre coeur est fort et droit.

Maintenant, tournez votre torse loin du mur vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles de la poitrine à l'épaule. Encore une fois, la motion devrait être facile à tirer, mais pas mal. Répétez l'exercice d'étirement avec l'autre côté.

De tirant en arrière et veau tronçon

Pour pratiquer des exercices d'étirement pour le bureau pour le dos et le dos de vos jambes, assis sur le bord d'une chaise stable sans roues. Suffit de se asseoir et essayer d'accrocher les épaules aussi lâche que possible. Tendez une jambe en avant et le mettre sur le talon. Tirez ses orteils légèrement vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.

Maintenant, placez vos mains sur le dos de la tête, de sorte que toucher du bout des doigts et appuyez vos coudes aussi loin que possible. Passez vos doigts la tête en avant direction jambe tendue. Étirer aussi l'autre branche de cette manière.

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Si vous faites le cou blessé attendant, vous pouvez effectuer une similaire à celle du dernier exercice sans fatiguer les jambes. Vous disposez d'une main sur le dos de la tête et l'autre dans le cou. Penchez la tête et du cou très lentement et prudemment vers l'avant. Le mouvement doit faire le bien, mais en aucun cas faire de mal! Ne appuyez pas trop fort avec vos mains.

Si vous ne pouvez pas faire ces exercices d'étirement pour le bureau à cause de mal au cou immédiatement, vous devez être sûr de traiter un physiothérapeute. Avez-vous déjà des problèmes orthopédiques, se il vous plaît communiquez avec votre médecin ou un thérapeute si vous pouvez faire ces exercices d'étirement pour le bureau.

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