Les exercices d'étirement pour l'éducation physique - Suggestions

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Les exercices d'étirement sont importants avant et après la classe de gymnastique. Cela rend les muscles plus élastique et ne sont pas aussi vulnérables aux blessures. En outre, vous dévaloriser le risque de douleurs musculaires.

Les exercices d'étirement pour les muscles de la jambe

  1. Imaginez ou à côté d'une banque.
  2. Maintenant, placez une jambe sur eux.
  3. Étirez votre jambe jusqu'à ce que vous vous sentez un train léger dans le bas de la jambe.
  4. Essayez de garder la tension entre 30 à 60 secondes.

Effectuez chaque exercice avec le droit ainsi que la jambe gauche à travers.

L'étirement des muscles de la cuisse pour l'éducation physique

  1. Demandez ces tronçons droite et soulevez une jambe.
  2. Maintenant accéder au tibia d'une main et tirez-le aussi loin que vous touchez votre cuisse avec une houe.
  3. Vous devriez sentir un train léger dans la cuisse.
  4. Essayez de garder la tension entre 30 à 60 secondes.

Faites cet exercice en éducation physique chacun avec le droit ainsi que la jambe gauche à travers.

Les exercices d'étirement pour les muscles de la cuisse latérales en éducation physique

  1. Asseoir les jambes croisées sur le sol.
  2. Maintenant, appuyez sur vos genoux avec les mains ou les coudes légèrement vers le bas.
  3. Vous devriez sentir un train léger dans les muscles de la cuisse latérales.
  4. Essayez de garder la tension entre 30 à 60 secondes.

Appropriés étirement des muscles du mollet pour l'éducation physique

  1. Assurez-vous droit.
  2. Les jambes peuvent être ensemble ou dans une faible distance l'une de l'autre sont.
  3. Essayez durchzustrecken vos genoux que possible.
  4. Pliez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol ou vos orteils.
  5. Maintenant, vous devriez sentir un train léger dans les muscles du mollet.
  6. Essayez de garder la tension entre 30 à 60 secondes.

Étirement des muscles de l'épaule en éducation physique

Remarque: Ces exercices d'étirement que vous pouvez effectuer, même en étant assis, mais debout.

  1. Gardez vos odeurs droite.
  2. Maintenant, mettez un bras derrière la tête.
  3. Maintenant, appuyez sur le bras lentement avec l'autre bras vers le bas.
  4. Jusqu'à ce que vous sentez une légère traction sur les muscles de l'épaule.
  5. Essayez de garder la tension entre 30 à 60 secondes de chaque côté.
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