Les maux de dos pendant la grossesse: Il aide

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Le poids croissant portant sur le dos des femmes enceintes, qui est habituellement fait un retour creux. Cela conduit à des douleurs dorsales peut être insupportable, en particulier dans les huitième et neuvième mois de grossesse. Voici quelques conseils pour soulager la douleur. Fixer les maux de dos pendant la grossesse

Frère tige et la vie de bureau

Chaque femme enceinte réagit différemment - certains se sentent pas la douleur, l'autre à son tour rend l'arrière dès les premiers mois pour créer.

Fondamentalement longues sièges de tous les jours devraient être évités, car l'arrière ne peut pas se détendre. Pour le travail de bureau doit absolument être observé des pauses fréquentes - l'employeur est tenu de soutenir le chemin ici. Exercices pour le dos pour le bureau peuvent également être effectuées par les femmes enceintes.

Support d'un partenaire

Après le travail des partenaires peut effectuer un massage du dos à la maison. Il se concentre en particulier ici les muscles du bas du dos se détendre fatigué et galvaudé. La femme enceinte peut se asseoir sur le canapé, de sorte que le partenaire peut stimuler les muscles un peu mieux.

Un bain chaud en combinaison avec un jet d'eau chaude sur le dos est un e autre méthode pour soulager la douleur un peu en arrière.

Quand vous dormez coussin de soutien peut être utilisé. Allongez-vous sur le côté permet un oreiller grossesse en forme de coin pour réduire la pression sur le dos.

Lorsque vous êtes assis, un oreiller anneau apporter un soutien pour soulager la colonne vertébrale.

Il est particulièrement utile aquagym pendant la grossesse. L'eau transporte l'essentiel du poids de la femme enceinte et le dos est soulagé. Dans les classes Aqua-ante-natales spéciales sont menées exerce conjointement. L'occasion d'échanger des expériences avec d'autres femmes est utile ici.

Pour plus de conseils, connu des sages-femmes dans les classes prénatales, où la plupart du partenaire peut participer.

Exercices pour le plancher pelvien

Pendant la grossesse et des exercices pour le plancher pelvien sont importants. Un exercice sécuritaire et bien connue est le quadrupède. Vous allez à quatre pattes et gardez votre dos droit. Respirez lentement. Comme vous expirez, rentrez dans son estomac et maintenez cette position pendant cinq à dix secondes. Puis détendez-vous à nouveau. Répétez cet exercice 5-6 fois.

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