Les maux de dos sur la formation abdominale? - Pour faire l'exercice correctement

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Qui effectue la formation abdominale régulièrement, il sait certainement que faire le mal de dos peut se produire. Pour éviter cela, vous devez effectuer les exercices lentement et prudemment.

Vous devriez noter pour abdominale

  • Effectuer la formation abdominale est bien d'écouter votre corps et ne veulent pas trop à la fois. Commencez lentement et augmentez sur la formation, l'équipement ou de poids vous ne avez pas besoin pour commencer, il ya beaucoup d'exercices efficaces sans équipement. Pendant la formation, il est important d'effectuer les mouvements lentement et concentré, il est également plus efficace.
  • Important pour éviter les maux de dos sur la formation abdominale, pour assurer son retour dans une position déchargée. Si vous exercez dans la position couchée sur le dos, vous devriez essayer la colonne vertébrale dans la région lombaire bas trop excitant, de sorte qu'un contact avec le coussin est faite.
  • Une fois que les pieds sont levées en l'air, vous devriez serrer le bouton de ventre et essayer de surcharger la colonne lombaire pour prévenir ce qui peut provoquer des douleurs dorsales rapidement.
  • Le col peut être facturé pour abdominale, si vous travaillez à la place des muscles abdominaux lors des sit-ups avec les bras et la tête. Ici, il aide vraiment lente et contrôlée jusqu'à arriver à la partie supérieure du corps, comme les muscles abdominaux peuvent se le permettre.

Pour former des maux de dos

Sit-ups sont toujours appropriée lorsque vous avez des maux de dos ou êtes sensibles. Cela peut être variée de telle sorte que l'arrière ne est pas chargée.

  1. En position couchée vous sur les jambes, les pieds sont en contact ferme avec le sol. Serrez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril à votre colonne vertébrale et rassembler quelque chose de la cage thoracique pendant l'expiration.
  2. Maintenant, mettez les deux mains sur le dos de la tête, la chute de coude sur le côté. Assurez-vous que les mains ne supportent que la tête et ne lèvent pas.
  3. Maintenant rouler la tête et le haut du corps lentement sur quelque chose, pour autant qu'il va de la force des muscles abdominaux, puis allongez lentement.
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