Les meilleures mesures de régénération pour les athlètes

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Plus ne est pas toujours connu beaucoup. Donc, ce est dans le sport. Celui qui continue d'étendre sa charge de travail de sport sans avoir à payer suffisant pour temps de régénération, est en danger de tomber dans le surentraînement. En conséquence, la stagnation de la performance ou de la perte. Ces mesures aident la régénération. Les meilleures mesures de régénération pour les athlètes

Le corps a besoin de temps pour se adapter à des stimuli de formation et devenir installateur. Donc, nous ne allons pas aller mieux pendant la formation, mais dans les pauses entre les séances d'entraînement. Par conséquent, vous ne devriez jamais conduire tous les jours, mais donner à vos muscles assez de temps pour récupérer.

Voici les meilleures mesures de régénération pour les athlètes:

Sommeil pour le repos

Dormir est le meilleur et le plus important mesure de régénération: Toute personne qui joue beaucoup de sports, vous devez vous assurer qu'il obtient assez de sommeil sur une base régulière. Pendant le sommeil, les réparations de carrosserie tournent à plein régime. 7-8 heures de sommeil par nuit sont obligatoires. Mieux serait encore neuf heures. Remarque: Une heure supplémentaire de sommeil par nuit résumer en une semaine sur une nuit supplémentaire!

Sauna / hammam pour se détendre les muscles

La chaleur dans le sauna ou au hammam assure que peut desserrer et détendre les muscles. Offrez-vous après un entraînement périodes calmes une courte pause et rejoindre dans le sauna pour se reposer.

Massage

Une formation régulière assure que le tonus musculaire augmente dans les muscles entraînés. En outre, il peut y avoir des adhérences dans les muscles. Massages réguliers peuvent contrecarrer.

Stretching - tous les jours

Les exercices d'étirement aident également à réduire le tonus musculaire. Cependant, l'effet de l'étirement sporadiques se épuise rapidement. Stretching aide que si vous le faites régulièrement - de préférence quotidiennement.

La régénération par la bonne nutrition

Le régime alimentaire est aussi l'une des mesures de régénération les plus importants pour les athlètes. Absence du corps les blocs de construction nécessaires ou d'énergie retarder les actions de réparation des muscles. Ayez une alimentation équilibrée et à faire votre corps après l'entraînement dur immédiatement disponibles facilement glucides et des protéines à.

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