Les meilleurs conseils pour endormir et à rester endormis

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Porter sommeil bas - tout le monde sait par expérience personnelle. Surtout si l'été est très chaud, beaucoup de gens ont du mal à endormir et à rester endormis très difficile. Lisez les conseils suivants de sommeil pour être enfin en mesure de tomber et de rester tranquillement rendormir. Enfin dormir toute la nuit
1. Habituez-vous à une routine quotidienne fixe que possible En plus des heures régulières et fixes repas, vous devriez essayer de subjuguer se endormir et de se lever un rythme régulier.
2. Pratiquez-vous un coucher A l'heure du coucher peut être par exemple d'appliquer un hydratant avant de se coucher, une courte lecture ou le verre obligatoire de lait. Test de ce rituel aide le plus susceptible de vous endormir.
3. Pensez-vous dormir pendant la journée aussi peu que possible Une sieste est très relaxant, plus de 20 minutes, cependant, sont pour les personnes qui ont des difficultés à dormir toute la nuit contre-productif et ne est pas recommandé. Gardez votre lit plutôt la gravité jusqu'à ce que le soir - même si le midi peut parfois être difficile.
4. L'air frais aide à rester endormi L'air frais favorise un sommeil profond et réparateur. Par conséquent, vous devriez toujours bien aérer votre chambre la nuit si possible et laisser la fenêtre ouverte. La température idéale est de dormir à 18 degrés pour de nombreuses personnes.
5. Allez au lit sans faim Un estomac plein ne aime pas dormir bien connu. Mais un grognement estomac soit. Si vous avez encore faim avant le coucher, vous devez vous traitez à une petite chose - une demi-banane par exemple.

6. Sport fournit lit gravité
Afin de renforcer le besoin de sommeil en général, vous devez faire preuve de trois fois par semaine. Cependant, ce circuit a besoin après la formation un certain temps à se calmer à nouveau. Par conséquent, vous ne devriez pas exercer plus de sports de trois à quatre heures avant le coucher.

7. Limitez votre consommation de caféine
Café et thé vous tenir éveillé autour de six heures Autour de 16:00 heures, vous devez donc avoir bu le dernier café ou de thé noir. Sauf si vous êtes parmi les personnes qui sont particulièrement bien endormir et à rester endormis peuvent chercher une tasse de café.

8. Vérifiez la qualité de votre matelas
Comme on fait son lit, que vous dormiez: est votre matelas confort de votre dos? Si non, vous devez oser cet investissement et remplacer l'ancien modèle.

9. Parfois, il peut aussi y avoir un bonnet de nuit
Un verre de bière ou de vin encourage de nombreuses personnes à dormir, mais il ne doit pas devenir une habitude aussi. Bien que boire de l'alcool fort, cependant, peut aussi aider à se endormir, mais perturbe le sommeil grâce durable.

Conseils pratiques
En plus des conseils ci, vous devriez sommeil réparateur toute la nuit pour vous assurer que vous avez une chambre calme et sombre. Éteignez le soir aussi mentalement le rapport inférieur et tenir le minimum de stress les heures avant le coucher. Si vous ne pouvez toujours pas endormir après 20 minutes, se arrêter de nouveau. Ensuite, vous pouvez, par exemple, de lire encore quelque chose jusqu'à ce que vous tomber littéralement endormi
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